1.练瑜伽之后会有胸闷、气短的感觉吗
是否做体式时你加入了配合呼吸、而又没配合好、就有点乱、因而搞的自己上气接不上下气？特别是肩倒立时呼吸不顺而憋气？如果这样，说明暂时你还无法兼顾呼吸，那体式时就自然呼吸好了（自己怎么舒服就怎么呼吸）另外，再胸闷气短时单独做做扩胸的运动试试，比如向太阳致敬的第二式前屈，就只做这式：手臂上举深吸气，手臂尽力朝前向下带动上半身从髋部折叠抱脚跟深呼气，更好能在此坚持几秒再手臂带动上半身起来，自然呼吸调整好你的呼吸再重复，这样看看会不会减轻你的症状呢？因为有时我练呼吸时就有胸闷的感觉（悬息不当有点憋气造成的吧），我会这样做做，之后没有闷的感觉了。
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2.胃胀气做什么瑜伽体式
下面，我们就和大家从简单的驼鸟式开始今天的瑜伽练习吧！练习驼鸟式可以很好的缓解胃部胀气。来学习一下吧！
1、驼鸟式
基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。
吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。
将上面的姿势，保持三到五秒的时间，慢慢的吐气，然后再呼吸，完成姿势后，回到站立的姿势即可。
2、圣哲玛里琪之一式
坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。
3、肩倒立式
肩倒立式的练习可以很好的促进全身的血液循环了，对滋养我们的胃部器官有着非常显著的功效哦。
背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
4、弓式
俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
5、抬腿式
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。
跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
3.瑜伽练习中不符合起吸落呼原则的体式有哪些
瑜伽智者认为， *** 法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。瑜伽呼吸有一些原则，是每一个瑜伽练习者必须掌握的。--瑜伽猫
瑜伽呼、吸原则1:
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
瑜伽呼、吸原则2:
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸.
瑜伽呼、吸原则3:
强调某个部位 *** 法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
对初学者来说，单是记住 *** 法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个 *** 法中的呼吸，尤其更好每 个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的 *** 法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而 呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节，要认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺 度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。
4.瑜伽练习呼吸和体式之间有什么大的规律吗
有很重要的关系。
瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。
因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。
一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
5.如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
要完全做到呼吸和动作一致，有一个过程，首先我们要完全掌握了瑜伽的呼吸 *** ，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。
举一个简单的瑜伽姿势： 伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持一致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏一种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在一起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。 在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持一致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸一样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。
（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的一个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但一定注意：在到达最后 *** 时一定是呼气，腹部收缩的。） 在保持最后 *** 的时候，停留一会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找一点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松一会。
值得一提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。
因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的一点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息 *** ，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。
6.瑜伽的12个重要体式是什么
一、三角式定义：像三角一样侧弯起始 *** 竖直站立，双脚稍稍以大于双肩的距离放置。
倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展，使你的臀部，双腿，和双肩更灵活。伸展你的右臂向上，然后向左弯曲，沿着你的左大腿滑动你的左手。
不要扭曲你的身体，保持30秒，随着练习增加到2分钟，吸气当你再次向上伸直，换一侧重复这个 *** 。身体的线条你的身体形成一条直线，平行于地面，从你的腰部到手之间。
二、站姿前屈式定义：站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性，以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节，并且为你的大脑增加血液的供给。
三角式是基础体式的最后一个，你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的：可以使你的脊柱和腿部柔软，有力。
前屈并且向下这个 *** 类似前曲式，但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。
吸气，当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。
正常呼吸，当你保持在这个 *** 的时候。保持至少30秒：当你有更多的经验的时候，可以增加到几分钟。
三、乌鸦式定义：以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡，也增强心理的平稳，加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备，保持双脚和双膝分开蹲着。
把双臂放置双膝之间，双手在双肩之下，并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。
步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘，并且把他们扭向外，把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动，直到你感觉体重都在手腕上。
保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上，当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。
步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚，依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个 *** 。
随着练习你能够保持到一分钟。结束时，放低你的双脚至地面，坐起，晃动手腕。
如果你是足够的强，重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸，那么可以放一张毯子在你前面。
四、脊柱扭转式定义：整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后，你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。
在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。
目的：保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上，臀部坐在地面上，朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿，使你的右脚绕过左腿，并且把它放在左膝的外侧。
保持你的胳膊直立，把你的右手放在背后的地板上。双臂：把你的右手放在地面上，抬起你的左臂保持直立。
步骤3-扭转降低你的左臂，放在你弯曲的膝盖的外侧，然后抓住你的右脚踝，保持至少30秒。换另一侧，重复。
五、蝗虫式定义：脸朝下，俯卧，抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧，下巴放置在地面，尽你所能向前伸直下巴，使你的喉部可以靠近地板。
把双臂放在你的身体两侧，然后把你的双手推放在你的身体底部，使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。
步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒，然后呼气当你降低你的腿时，换腿重复这个姿势。
每边练习3次。下巴的位置：下巴推得越远，你的脊柱越能得到伸展你，从这个 *** 中获得的也越多。
步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧，犹如在半蝗虫式一样，保持3个深呼吸。第三次呼吸时，抬高你的双腿离开地面，有可能你的双腿刚开始起来的不是很高，但是，随着练习，你可以使你的双腿抬的更高。
尽你所能得保持，然后降低你的双脚。重复两次，然后休息。
向上再向上：随着练习，你将可能把双腿抬的更高，最终，你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的 *** 仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。
高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部，这种背部的弯曲压迫你的颈椎，当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。
六、眼镜蛇式定义：使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面，当你完全放松的时候，开始进入这个体式。
依然俯卧，把双手放置在地板，使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点，并且弯曲你的脖颈。
然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气，慢慢地向上向后卷起。
起先使前额向上，可以使鼻子在地板上休息，然后持续向上，向后卷起。慢慢移动，你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。
步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回，保持脖颈向后，直到最后。
当你做眼镜蛇式时，一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。
高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了，你可以尝试一些变化。1） 保持眼镜蛇，转动你的头部看过你的右肩，试着看左脚跟，保持大约10秒，然后扭转头部，回到正中，转向另一方重复。
2） 从开始的姿势，使双手离开地面，向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3） 在这些 *** 之后要回到一个依靠你腹部休。
7.瑜伽呼气和吸气的规律
在瑜伽的练习中，除了一些特殊的体式和个别呼吸法是用嘴呼吸，通常都是使用鼻呼吸的。
关于呼吸的规律通常是这样的：
1.在所有背离地心引力的动作中吸气，在顺应地心引力的动作中呼气。如：抬手臂、抬头时应吸气，身体前屈、落手臂、低头等向下运动时呼气。
2.在呼气中做扭转。如：在做扭转体式中，要先吸气延展脊柱，然后在呼气中扭转身体，还原时吸气，再呼气放松。
3.进入体式后保持体式时，要始终保持匀速缓慢深长的呼吸。如出现呼吸急促或屏息，要立刻还原体式。
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