练瑜伽的小小萝莉(瑜伽对11岁的小女孩有什么好处)

1.瑜伽对11岁的小女孩有什么好处

对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。

宝宝为什么也要练瑜伽 ·增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。 ·矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。

因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。 ·帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。

对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助 *** 内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。 ·锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

·丰富想象力：练习中教练会用讲故事的 *** 来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。 ·提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

·塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子更好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

我能为瑜伽小高手们做些什么 ·陪伴，我是孩子的伙伴。儿童瑜伽分成三个年龄层，18~28个月、28~36个月，36~60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

·引导，就像给孩子讲故事。孩子和教练之间可能会存在语言障碍。

因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

·鼓励，玩耍才是孩子的任务。不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，更好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。大人要注意，宝宝要小心 ·如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。 ·必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

·做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。 ·瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

·在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。

宝宝的瑜伽和我们有什么不一样瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、 *** 法、冥想法，大人和孩子在训练时，更大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们。

2.十几岁小女孩能练瑜伽i吗

成人男女更适合练习瑜伽，但可以从中选择一两种更合适自己的瑜伽。

男性可以练习高温瑜伽或力量瑜伽瑜伽，力量瑜伽需要有一定基础的人才可以进行，在室温条件下进行即可。想减肥的人可以练习高温瑜伽，它是在高温状态下，使人体的新陈代谢加快，溶解多余的脂肪，通过汗和尿将脂肪排出去，减肥的效果会比较明显，而且通过这种方式减肥会很舒服，但它需要专业的场合，更好到瑜伽练习馆练习，效果更好。

希望体形更美的人可以练习塑形瑜伽，它相对于高温瑜伽运动量大一些。那么儿童适合练瑜伽吗？大多数健身馆的教练认为儿童尚不适合练习瑜伽。

由于儿童还处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼的发育。因为瑜伽与一般运动不同，它必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一，大多数儿童都达不到这样的要求。

教练们建议，儿童练习柔道、跆拳道和健美操等更合适，这更符合小孩的生长发育与其活泼好动的性格。如果你真的希望小孩练习瑜伽，建议更好找个专业的瑜伽教练指导一下。

练习瑜伽让小孩做一些简单的动作还是可以的，但是不要过度。在健身馆某 *** 的报名处，记者了解到，现在开设适合儿童练习的健身 *** 有柔道、跆拳道、形体、健美操、啦啦操和踢踏舞等，共有十几个 *** 。

3.这个小萝莉是谁啊

西子小小，女，2004年5月26日出生于浙江省杭州市。

原名“徐湘涵”，三岁时徐湘涵的妈妈将徐湘涵的照片放到了自己的网易博客上，因其可爱、纯真的模样深受网友喜爱，此后点击量迅速激增，照片被网友迅速转载，徐湘涵也因此成为了 *** 红星。“西子小小”这个名字出自宋朝诗人苏轼的《饮湖上初晴后雨二首》，取“欲把西湖比西子，浓妆淡抹总相宜”两句。

“西子小小”暗示小小生长在美丽的杭州，同时也寓意着小小有西施和西湖她们都具有的天然的美的姿质。美妙无比，令人神往。

西子小小（18张）姓名：徐湘涵曾用名：徐小小网名昵称：西子小小小名：小小，湘涵现居住地：浙江省杭州市出生日期：2004年5月26日（农历四月初八）星座：双子座生肖：猴身高：111。 5cm（成长中）体重：35。

5斤（成长中）血型：O型小小粉丝名称：小朋友西子小小（19张）平常的爱好：喜欢一个人独自拿着话筒唱歌、喜欢滑冰喜欢的食物：巧克力、冰淇淋喜欢的书：《白雪公主》喜欢的音乐：《世上只有妈妈好》喜欢的电影：《哆啦A梦》喜欢的运动：游泳、滑冰、登山喜欢的品牌：机器猫喜欢的季节：春天、夏天其他兴趣爱好：看动画片、滑车、滑冰参与节目2009年11月6日东方卫视《全家都来赛》 2009年9月1日西湖之声广播 2010年5月18日浙江卫视《爱唱才会赢》。