效果更好的缩阴瑜伽动作(瑜伽什么姿势可以缩阴)

1.瑜伽什么姿势可以缩阴

也可以试试以下几种运动：

1、凯格尔运动：

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、 *** 、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在 *** 、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。

2、 *** 收缩

之一步深吸气，然后把 *** 缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松 *** ，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

3、收肛运动：

*** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

1、骨盆时针

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统。

2、骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止 *** 下垂。

注意：运动是不能彻底修复 想修复 还需专业的缩阴茶农 具体看我头像你就懂了

2.效果更好的缩阴运动是什

紧缩 *** 运动攻略紧缩 *** 运动是一种练习收缩能力的 *** ，因为在 *** 过程中或时 *** 的收缩主要是靠这两块肌肉。

除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩 *** 的作用外，还可以 *** 生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言 *** 对 *** 的紧握作用增强， *** 时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到。在双腿之间，收缩直肠与 *** 时就可以感受到这两块肌肉的存在。

当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如上练习。

3.瑜伽什么姿势可以缩阴

也可以试试以下几种运动：1、凯格尔运动：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

特别要注意的是双腿、 *** 、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在 *** 、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。

2、 *** 收缩之一步深吸气，然后把 *** 缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松 *** ，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。3、收肛运动： *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。1、骨盆时针正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统。

2、骨盆提收膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。

慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止 *** 下垂。

注意：运动是不能彻底修复 想修复 还需专业的缩阴茶农 具体看我头像你就懂了。