1.关于瑜伽的一些问题
呵呵，瑜伽其实是你和自己身体的一种对话，让你充分的了解自己的身体，这也就是自我感知能力，这本来应该是人的本能，可是人在成长的过程里越来越多的关注外界事物，反而忽视了自己，所以对自己的感觉越来越迟钝，这带来的后果是易生病，压力大，无法彻底休息，精神疲劳，易怒等等
那么练瑜伽，你就放下一切，在每一次吸气的时候，你就感觉你的身体吸收了身边空气中所有的能量，每一次呼气你就感觉你把体内所有的杂质和负面情绪（什么烦恼啦，紧张啦，压力啦，焦虑啦）都呼出去，每一次呼吸的过程就是净化自己的过程，静不下来就去听老师的引导词，或者听课程的背景音乐，或者去数自己的呼吸。
瑜伽的功能在于调节身体健康，而过胖过瘦都是身体不健康的表现，那么身体先调整健康了，还会担心形体么？在你调节身体健康的同时，自然而然，过胖的就瘦下来，偏瘦的就丰满起来了
最后说一点：练瑜伽的女人从练的那天开始，你的年龄就停止了
2.瑜伽死得快
*** 科学版作家 Willaim Broad 就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》（The Science Of Yoga: The Risks And Rewards）在2月7日 Radio 4的 Today 这个节目中质问道，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。
Broad 先生称自己也曾弯筋弄骨了多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。
他还提到了自己害怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严重的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。
Broad 还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。他收集证据来证明，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作，进行十分初级或者中级的练习，也会引起严重的问题。
“这绝不是道听途说或者一次性事件”，他说，“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。” 人体的椎动脉之一，叫做基底动脉（basilar artery）之中，倘若血液流动减少的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。
“如果在脑中形成堵塞的话，那么人就中风了”。Broad说，“有5%的人因为椎动脉有这样的毛病，从而不幸生亡。”
他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份著名牛津神经学家，Ritchie Russell 教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上，其中提到的论点就是某些瑜伽动作可能会在健康年轻人群里引发中风。Russell 教授说，对头和脖子的过度伸展，都会对脖子中流动的脆弱动脉造成伤害，因此引发堵塞，肿胀以及压迫感。
理论上他说，人脑也会因此受到严重的影响。 相隔一年之后，另一名康奈尔大学医学院的脊椎康复专家描绘了这样一个病例，一名28岁的女性在进行车轮或上弓（人平躺然后缓慢地把身体弓起来形成一个拱形，同时在这种后背弯曲的姿势尽量用手和脚保持平衡）这种瑜伽姿势时突发中风。
处在这种姿势的时候，本该用头来支撑的我们却尽力紧绷拉伸脖子来保持平衡，这样做的后果通常很危险。 几年后又有一份发表在《神经学期刊文档》上的论文详细介绍了一名25岁的男性在练习瑜伽时失去了向左的平衡随后伴有短暂的视觉模糊，之后被立马送到了医院的这样一个病例。
据悉这名男性每天早上都会花个五分钟，采取躺或坐的姿势，使上半身的一边朝另一边的下半身扭动，以及进行前文提到的肩站式，来拉伸脊椎。治疗他的医生写道，脖子下面有好几片淤青，而这正是因为“他练习瑜伽的时候重复接触硬地板”所造成这样的创伤。
检查结果显示，左椎动脉受到阻碍造成了这名男子的立即中风，从而阻挡了血液进入大脑。虽然随后他恢复了走路的能力，但是他操纵手的能力还是受损了。
Broad 还声称，最近几年来，对确认瑜伽的潜在危机这一点，“ *** 和医学机构所收集的相关数据”都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年于所有瑜伽治疗师，教师以及医生之间，进行了一份关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。
其中除后背伤夺冠以外，以发生率逐渐降低的趋势，分别为，肩伤，膝盖疼痛，脖子劳损以及中风。 “参与人员发现了在研究中，有4起病例因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤”，Broad这样写道。
“这个数字说明影响范围虽然不大，但承认其对身体的危害耶是说明咱们对瑜伽原来修身养性的看法得改改了。”。
3.瑜伽是干什么的
一、瑜伽的定义
1.瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是22.古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与 *** 。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 *** 。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
3.瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
4.瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。
二、历史
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
三、派别分类
1.古典瑜伽
2.其他瑜伽流派
3.阿斯汤嘎瑜伽
4.艾扬格瑜伽
5.流瑜伽
6.热瑜伽
四、瑜伽要领
1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3.呼气。转头看向身体的一侧。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上
五、注意事项
1.瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，22.看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
4.练瑜伽的注意事项
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！
因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以更好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。（这个是因为有的人喝点水就上厕所，所以建议不要喝水！）
2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，（我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！
3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？
如果有条件的话你之前更好能沐浴！（因为做完了之后不可以马上沐浴的）也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展！
4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候更好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些 *** 法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
5.上课不可以带
你上课之前更好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？呵呵那我只能说那你还是不要做了！你这样的情绪是做不好瑜伽的！
6.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，更好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜，把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥！各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的！所以不建议！
7.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作！
8.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。（如果有其他的要求，老师会另讲）
因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。有的人会说，那我会，可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了，再配合着去做，至少要三个月呢！呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的 *** 进行呼吸，大多书的人呼吸浅短、缺乏规律，所以我们的内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长的，呼吸愈浅弱，深长的呼吸对健康非常重要，因为它可以让头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。瑜伽认为，人的一生的呼吸量是有一定的限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝，相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如：脾气暴躁的猴子，呼吸频率就快，寿命不长，而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。
9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！
瑜伽虽然是老少皆宜，但是对于身体有疾病的可不是都可以做的，你如果身体有某种疾病你首先问下医生，看下你是否适合现在做动作，之后做动作之前更好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做！一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的！（这个是分老师的哦！有的老师不讲的）特别提醒：瑜伽可以预防疾病，但是不可以完全治愈，如果有疾病需要去医院！
10.练习完之后不能马上的洗澡！
因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！
5.关于瑜伽有没有神话故事
1。在数千年前，在很久以前印度，高僧们为追求进入天人合一的更高境界，经常僻居原始森林， *** 冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然瑜伽美图法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
2。湿婆是印度传说中的瑜伽之王，被称为“伟大的瑜伽行者”。相传他毁天灭地的伟大力量是刻苦修炼瑜伽的结果。湿婆全身涂满灰烬，在喜马拉雅山脉的开拉喜峰上进行苦修，创造了所有的瑜伽体式。据说湿婆创造的体式原来多达840万种，分别代表了他840万个化身。按照印度教的说法，每个人从生死的轮回到求得解脱之前，必须通过这些姿势。这些姿势代表一个人最基础的生活方式到完全超然的人所经过的逐步演变。
3。关于瑜伽如何来到人间，印度传说是这样解释的：传说湿婆将瑜伽的秘诀教给妻子帕瓦蒂（Parwati）时，帕瓦蒂发困睡着了，于是秘诀被潜在海里的鱼王（Matsyendranath）偷听去了。帕瓦蒂醒来后勃然大怒，随即诅咒鱼王忘记一切有关瑜伽的事。但幸运的是，鱼王得到了行者戈拉克纳特（Gorakhnath）暗中相助。戈拉克纳特化成一位跳舞的女人，载歌载舞，用她的歌声帮鱼王解除了身上的魔咒。鱼王心怀感激，上岸深深鞠躬，“鱼王式 ”因此产生。得到瑜伽真传的鱼王后来有把瑜伽传授给人类。
4。湿婆的妻子萨蒂是梵天之子达刹的女儿。因为一次聚会，湿婆与达刹产生了矛盾。萨蒂为了化解他们之间的矛盾而自焚，湿婆获知后彻底被激怒了。他拔下一根头发，变成强壮的武士维拉巴德纳（Virabhadra），命他报复，砍下达刹的头。据说，瑜伽体式战士之一式（VirabhdrasanaⅠ）就是为了纪念由湿婆的头发生成的武士维拉巴德纳。
6.练瑜伽前应该注意什么
练瑜伽前应该注意的事项 一、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，更好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。 扩展资料：练习后注意： ① 0.5-1小时以后再进食。
瑜伽练习中，消化器官得到充分的 *** ，需给予一定的休息调整，从而更大限度地保护和提升器官机能。 ② 休息0.5-1小时后再洗浴。
瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的 *** ，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌 禁忌一： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌二： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌三： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰 *** 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
参考资料来源：百度百科-瑜伽。
7.练习瑜伽的注意事项
做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，更好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹吗：
是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽更好保持在每天1个小时左右。
做瑜伽时更好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，更好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的。
练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要。
另外，练习瑜伽也要是赤脚练习。
如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
瑜伽练习地点有讲究：
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
8.瑜伽的内容包括哪两个方面
智瑜伽 提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
业瑜伽 业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的之一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。
业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。
他们认为人更好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
哈他瑜伽 在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。 *** 法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。
王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。
通常使用莲花坐等一些 *** 法日进行冥想，摒弃了大多数严格的 *** 法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
瑜伽冥想 *** 很多，但 *** 姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
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