瑜伽美臀的效果(翘臀美臀瑜伽打造黄金比例曲线,美眉教你如何塑出美臀)

1.翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线,美眉教你如何塑出美臀

臀部是位于人体的中心位置，臀部圆、挺、翘，会让你视觉上拉长腿部线条，改善身材比例，若臀部肥大、下垂，则会让你的腿部显短。想要拥有 *** 翘臀，多练习美臀翘臀瑜伽吧，让你充满自信，无论穿什么衣服都好看。 于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少，常见年纪轻轻的漂亮女生，臀部却是松弛没有弹性，不妨试试看瑜伽静态的伸展运动，没有年龄限制，动作又可因人而异不会太累，短时间内就能体会拥有翘臀的幸福，若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练，更能加速燃烧脂肪，让身体曲线更加完美动人。 瑜伽动作不求难度高，只要姿势正确并持之以恒，美体健身好处多多。

单脚俯卧 蝗虫式变化

动作：俯卧，抬高右脚置于弯曲的左脚上，手肘弯曲置于胸旁，额头贴地。

注意：骨盆正面朝下，不可耸肩、抬高下巴。

2.翘臀的瑜伽体式有哪些

翘臀瑜伽序列——6组体式

每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复

虎式：伸展对侧手和腿

消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲

消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直

第2组

幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十

幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展

第3组

战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°

侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展

半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上

女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开

第4组

幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十

战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面

转换：弯曲左膝盖，准备起身

膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面

单腿棍杖式：左腿往前伸直

第5组

战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展

谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠

战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直

第6组

桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴

单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面

再也不担心穿牛仔裤啦

3.翘臀的瑜伽体式有哪些

翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。

如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复虎式：伸展对侧手和腿消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直第2组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展第3组战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开第4组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面转换：弯曲左膝盖，准备起身膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面单腿棍杖式：左腿往前伸直第5组战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直第6组桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。

4.翘臀怎么做好

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。所以吃些有营养的东西比如有弹性的牛肉、牛筋，更好可以结合着用下天然植物anslim植提纤瘦臀部，没有做提臀运动，瘦臀加提臀会有不错翘臀的效果 。

其他翘臀 *** 还有： 有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行（借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里） 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！ 1。搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里；从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。

回到起始位，重复动作。 2。

单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上（支架、床沿），另一条腿向腹部回收；臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

3。背向摆腿：俯卧。

双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。

臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

5.瑜伽体式哪个可以翘臀

翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。

如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复虎式：伸展对侧手和腿消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直第2组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展第3组战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开第4组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面转换：弯曲左膝盖，准备起身膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面单腿棍杖式：左腿往前伸直第5组战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直第6组桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。

6.丰臀瑜伽和瘦臀瑜伽有区别吗

丰臀瑜伽：

穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，臀部下垂、扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动，就可以紧实你的臀部肌肉。

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

瘦臀瑜伽：

臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。

悬空蹲坐才有效

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

(1) 如之一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地；

(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧；

(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸；

(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸；

(5) 左右腿做3次，然后放松还原。