1.白领哪些健身瑜伽动作缓解颈肩痛
扩胸：腰背直立、肩膀放松，面视前方。
手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。
匀速缓慢移动。10-20 次反复。
扩胸它可以让你体态变更好：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。 纠正正确 *** ，并且能够柔和的 *** 心脏和胸腔 。
每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感？ 抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。 把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来！ 半臂肩周旋转 半臂肩周旋转：始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。
让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。
然后换反方向，从后向前10次旋转。 它可以让你肩周更灵活：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位！ 试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。
何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧！ 全臂肩周旋转 全臂肩周旋转：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。
让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。
然后换反方向，从后向前10次旋转。
2.求几个针对缓解办公室人员身体的瑜伽动作
简单的瑜伽动作帮助平时繁忙的“坐坐族”缓解“办公室综合征”。
深长的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微闭双眼双唇，呼气时腹部内收，将气息完全吐尽，吸气时，气息进入腹部，腹部隆起。
颈部放松功：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手搭放双膝上，双肩放松。呼气时依次左右转颈，吸气回正；然后呼气低头下巴找锁骨，吸气回正；呼气抬头后仰，吸气回正。呼气左耳靠左肩，吸气回正，呼气右耳靠右肩，吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反复做十组。
肩臂放松式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，吸气左手自上向后背弯曲，呼气右手自背后由下向上，双手背后十指相扣，扣不到的极限延伸即可，尽量扩胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼气双手松开回落体侧。再做反方向的练习。反复做十组。
腰腹弯曲式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双肩放松，两脚并拢。吸气手臂高举过头双手合十，大臂至于耳后，呼气手臂带动上体向右侧弯曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸气回正。再做反方向的练习。反复做十组。
敷眼式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，做深长的腹式呼吸。双手掌在胸前来回搓热，将搓热的双手掌心轻贴于双眼上，眼球左右各转动三圈。
练习的中始终配合好腹式呼吸。每个步骤以2分钟为宜。
3.办公一族如何缓解肩颈腰背疼痛
上面的动作仅能暂时缓解要想彻底治疗肩颈腰背疼痛还是需要药物治疗。
众所周知，西药副作用大，药停即疼，甚至疼痛感更甚。久服西药会对肝肾功能造成损伤，肠胃功能也会得到损害。
彻底治疗肩颈腰背疼痛可以试试中药复方通络 消痛汤，复方通络消 痛汤在治疗偏头痛上取得了显著的成果，还可以根据患者不同原因造成的肩颈疼痛对症下药，辩证施治。患者久服西药会落下胃病，复方通 络消痛汤也可以一并治愈，不在复发。
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4.治疗肩颈的痛瑜伽法有哪些
三角扭转式 做法： 在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。 功效： 同三角式。
另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 单腿背部伸展式 做法： 坐在椅子上，上身正直。
左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。 吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。 尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。 换另一侧重复，双侧各做3次。
功效： 这个功法使腹腔脏器得到 *** ，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
5.怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛
常做正位瑜伽体式就好了，给你发两个动作
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
6.能不能提供一些办公室人员简单的瑜伽动作
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部减肥法
*** ：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
*** ：身体直立，两腿张开，力度集中于 *** 处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
*** ：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips:
★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
★训练前排空大小便。
7.如何治疗办公室颈肩背酸痛
无论是什么原因引起的办公室颈肩背酸痛综合征，归根到底还是由于肌肉的负担过大造成的，所以我们要解决这个办公室颈肩背酸痛综合征还是要从颈部和肩背部的肌肉入手。
颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中经常活动（主要做功）的肌肉，主要有竖脊肌，肩胛提肌，斜方肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，肩胛下肌和菱形肌，背阔肌。解决肌肉酸痛的 *** 有很多，例如：睡眠，温水浴， *** 浴，蒸气浴， *** ，理疗吸氧，药物等等，不过这些对待经常忙碌于办公室的白领一族和学校的学生来说实在太麻烦。这里我根据所受累的肌肉及其功能设计一些坐着就能完成的体操可以简便的解决办公室颈肩背酸痛综合征给大家带来的困扰。
之一节， 准备动作：端坐于椅子或床上（更好无靠背），头正颈直，两眼平视前方，双手插于腰间。
第二节， 颈部屈伸：于准备动作开始，使头尽量下低然候尽量抬起后仰，动作终末维持1——2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随着头部前屈和后倾。
第三节， 颈部的侧屈：于准备动作开始，使头部尽量的向左右侧方摆动，动作终末维持1——2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部侧倾及侧屈。
第四节， 颈部的旋转：于准备动作开始，使面部尽量转向同侧或对侧肩部方向，动作终末维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随面部转动。
第五节， 双手上举：于端坐位开始，双手交叉，尽量向上举，动作终末用力维持1——2秒 ，此动作速度均匀缓慢且躯干不随随上肢运动前倾和后仰。
第六节， 扩胸：肩关节前屈90度，肘关节屈曲90度，用力外展（打开双臂），动作终末用力维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
第七节， 躯干旋转：于端坐位开始，双手交叉伸直于胸前，用力向身体的左右旋转，动作终末用力维持1——2秒，此动作速度均匀缓慢且双腿不随躯干转动。
这七节办公室颈肩背酸痛综合征体操动作简单，节省空间和时间只要2——3小时做一次二八拍的就可以有效的缓解你的颈，肩，背酸痛的症状。不过要根本的解决这些症状还要养成良好的工作和学习习惯，加强体育锻炼。
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