1.初学瑜伽如何打开胸腔
练 瑜伽 胸腔打开的 ***
以下是可以在练瑜伽胸腔打开的 *** ，希望可以帮助到您。
*** /步骤
辅助 *** 1
辅助的鱼式。用瑜伽砖，更好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。
这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些 *** 都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。
辅助 *** 2
打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢？下面，我们就一起来了解一下吧！
椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。
2
练瑜伽胸腔打开的 *** 一
步骤/ ***
1 简易后弯：准备一个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。脖子放松，手抓椅腿。5个呼吸为一组，练习3组。
2 靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。
4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
5 脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
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练瑜伽胸腔打开的 *** 二
打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了！你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。
打开胸腔的体式2 这是下面第3个体式的简易版本，一开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。首先之一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。
打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到更高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。
提示：如果没有瑜伽砖，你可以试一下用VHS 光碟、书或者DVD盒子。
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练瑜伽胸腔打开的 *** 三
*** /步骤
1 手肘眼镜蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
2 眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
3 上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
4 蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
2.哪个瑜伽动作对胸腔好
今天推荐的5个捆绑体式，可以算是开放式捆绑，帮助打开胸腔和肩膀。
1半莲花坐立扭转?坐立，双腿伸直，右腿盘半莲花?双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧，左手绕到身后抓右小腿?看后侧，右胸腔向前，左肩膀向后?保持5次呼吸，换边2捆绑半月式?从侧角式扭转开始，右脚在前，左脚在后?先向右扭转，做好捆绑，然后重心来到右脚?左脚轻轻离地，身体向下折叠?保持5次呼吸，换边3巴拉瓦伽扭转变体1?金刚坐，然后臀部抬高，对齐膝盖，往下坐向右侧?右臀部着地，做臀部在右脚跟上?左手抓住右大腿外侧，右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置?转头看右侧，保持5次呼吸，换边4巴拉瓦伽扭转变体1?坐立，弯曲右腿向后半英雄，弯曲左腿盘半莲花?右手手背压在左膝盖下方，左手绕过身后抓住左脚趾?转头看左后方?保持5次呼吸，换边5舞王式捆绑?站立，弯曲左腿向上向后，右手向上抓住脚趾?左手向后抓住与膝盖，右腿有力，看前方?保持5次呼吸，换边注意瑜伽捆绑主要是肩膀的打开，千万不要强迫捆绑。
3.瑜伽哪个体式可练胸部
如果你的乳2113房比较松弛，以下三个动作可以有效地 *** *** 周围的各块肌肉，使 *** 紧致，有弹性。还能 *** 乳腺腺体，使 *** 丰满圆润。
背式
做法：
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸5261，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。4102
吸气，还原身体
双角式
做法：
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指1653交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下回面的四个动作。这些是先使 *** 得到更多血液的滋养，再以收紧 *** 的肌肉动作，可以让 *** 更加坚挺。
单腿顶峰式
做法：
跪坐，双手向前伸展，提答起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
猫式
做法：
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
4.什么瑜伽动作可以改善胸下垂
动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。
把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。
动作二：两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样重复一分钟以后，换另一侧交替进行。
动作三：挺直站立，双腿分开与肩同宽，尽量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。
重复这个动作时一定要保持手臂用力，不仅能让胸部坚挺，还能瘦手臂。动作四：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。
胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。这个动作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
动作五：挺直站好，两腿分开与肩同宽，双手向前伸直，抬至与肩膀平行，两只手分别向外侧画圈，重复半分钟以后再向内侧画圈，记得手臂不要弯曲。做这组动作的时候，幅度要尽量大一些，感觉胸部用力效果就会很明显。
5.瑜伽的胸式呼吸该怎么呼吸
首先请以舒适的盘坐坐在垫子上（躺着也可以）一只手放在腹部调匀呼吸。吸气时小腹鼓胀，呼气时小腹内收上提，这就是瑜伽中的（腹式呼吸，）当人感觉呼吸顺畅时可以将另一只手放在肋骨处。吸气时感觉肋骨向外扩张，呼气肋骨内收就像在闻一朵清香的花（胸式呼吸）。刚开始练习时，可能会感觉气短，不够用出现这种情况请马上停止练习，不要勉强自己。随着不断的练习，总有一天会做好。
瑜伽胸式呼吸法-瑜伽胸式呼吸法的练习要领
1、用鼻子呼吸。慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。
2、当吸气量加深时，腹部应向内收紧，感觉胸部像气球一样越胀越大。
3、呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位，腹部依然向内收紧
瑜伽胸式呼吸法-胸式呼吸法与腹式呼吸法的区别
相较而言，腹式呼吸法的呼吸会更深长、缓慢，吸入的新鲜空气多，吐出的废气也更多。但是，胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸 *** ，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的呼吸 *** 。
6.瑜伽练胸腹肌的动作
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。
瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。
练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备一定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、四柱（同时健美胸肌）、战士三、向前向后穿越、莲花支撑等。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到更高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。
梵音瑜珈 婷
7.练习瑜伽哪个动作能改善含胸驼背
三角式：
手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。
小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定，但两肩双手必须打开保持直线，收紧腹部。
2、牛面式：
胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。
在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。
小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿，让臀部坐稳。
眼镜蛇式：
打开胸腔，放松滋养双肩。
俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
小贴士：做不到的同学可以手肘不用弯曲，手臂伸直，髋部离地，但是必须沉肩向下，打开胸腔。
骆驼式：
打开胸腔，伸展身体的前侧。
跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。
小贴士：双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时，可以踮起脚趾。
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