不饱和脂肪酸的食物（不饱和脂肪酸）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、单不饱和脂肪酸主要是油酸，含单不饱和脂肪酸较多的油品为：橄榄油、芥花籽油、花生油等。

2、它具有降低坏的胆固醇(LDL)，提高好的胆固醇(HDL)比例的功效，所以，单不饱和脂肪酸具有预防动脉硬化的作用。

3、 多不饱和脂肪酸虽然有降低胆固醇的效果，但它不管胆固醇好坏都一起降，且稳定性差，不适合加热，在加热过程中容易氧化形成自由基，加速细胞老化及癌症的产生。

4、 多不饱和脂肪酸主要是亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等；其中亚油酸、亚麻酸为必需脂肪酸。

5、含多不饱和脂肪酸较多的油有：玉米油、黄豆油、葵花油等等。

6、 不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。

7、不饱和脂肪酸根据双键个数的不同，分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸二种。

8、食物脂肪中，单不饱和脂肪酸有油酸，多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。

9、人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。

10、根据双键的位置及功能又将多不饱和脂肪酸分为ω-6系列和ω-3系列。

11、亚油酸和花生四烯酸属ω-6系列，亚麻酸、DAH、EPA属ω-3系列。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。