3000米长跑的 *** 和注意事项（3000米长跑技巧）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于3000米长跑的 *** 和注意事项，3000米长跑技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性 *** 。

2、一般把800米—10000米统称中长跑 *** 。

3、需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

4、那么3000米长跑的过程中该怎么维持体力，最后冲刺呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：首先就是长跑是一个有节奏的运动 *** ，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

5、可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。

6、再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的 *** 。

7、跑步的手臂摆动特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂成垂直角度，不要横向摆动。

8、上身可以前倾但不要摇头晃脑，迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的，蹬地的时候则是发力的，就是一张一弛，保持好这种节奏能够更低限度的消耗体力.还有就是短期训练方面，主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是300米700米和900米的冲刺，能冲多块冲多快。

9、一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度，而是尽你所能，也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路，这个不要紧，重要的是竭尽全力，这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处， 之一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛，那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积导致的。

10、每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。

11、跑步的时候要注意策略，一般领跑的人需要多消耗30%的体力。

12、因此一般情况下不要领跑，除非你有很大的优势把对手甩开，建议在之一集团跟跑，一般位置保持在2、3、4位都比较好，这样是很有希望折桂的。

13、等2圈之后再看情况是否发力。

14、还要记住比赛前不要吃 *** 性的食物，而且要吃得比平时少一点。

15、比赛那天，使用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。