倒立怎么练?（倒立怎么练）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于倒立怎么练?，倒立怎么练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我是健身教练想倒立，建议你先靠墙倒立。

2、你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。

3、重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。

4、多做，多体会～如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿更好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下， *** 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， *** 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时 *** 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~还有健身疑惑可以再问本教练解答。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。