瑜伽中青蛙趴对女性的好处(瑜伽青蛙趴有什么用处)

1.瑜伽青蛙趴有什么用处

青蛙式：

在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

注意：

两小腿尽量平行。背部不好（不适宜这个体式）；膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子；如果颈部僵硬，以额头（而不是下巴）触地或枕在长枕上。

功 效：

深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能， *** 肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到 *** 。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

2.基本功青蛙趴有什么作用

作用：

可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

扩展资料：

青蛙趴注意事项：

1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。

2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。

3、月经期间不要练习这个体式。

当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节，压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后 *** 痛”。

疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。

在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，开髋的效果也大打折扣。

参考资料：凤凰网-青蛙趴

3.基本功青蛙趴有什么作用

作用： 可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。

强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。

同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。 睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。

通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

扩展资料： 青蛙趴注意事项： 1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。 2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。

3、月经期间不要练习这个体式。 当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节，压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后 *** 痛”。

疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。 在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，开髋的效果也大打折扣。

参考资料：凤凰网-青蛙趴 。

4.开胯练青蛙趴一次多久

热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟更好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天更好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。

青蛙趴体式 ***

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和 *** 成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

拓展资料：

趴青蛙注意事项

1、要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤，练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心 ；

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角；

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；

4、拉伸结束之后， 慢慢起身，更好做一下放松练习。

5.青蛙趴适合什么年龄段

青蛙趴是开髋的明星体式

身边有人想要开髋的时候，我和身边的姐姐都会推荐青蛙趴

毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词

每次练完瑜伽的时候，都能看到有姐姐在练习青蛙趴

青蛙趴的进入 *** 1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上

3、在这个位置保持3~5分钟，收回

青蛙趴的收回 *** 很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况

收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了

青蛙趴到底有什么好处呢？ 1、开髋

这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式

2、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环

平时生活中很少有开髋的动作，而且 也是坐着的情况居多

适当的开髋可以释放紧张的肌肉

3、矫正腿型

4、增强控制力

都知道拉伸的时候需要放松，但是呢？

遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松

这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。

本文作者：朱亚方，资深瑜伽爱好者，瑜伽小美人儿签约作者。

6.青蛙式压垮有什么好处

青蛙式，是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。

青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。

动作要领：1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。

3、吸气，抬头抬肩部。4、呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。

5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。