瑜伽的十二个手指连接(有谁知道瑜伽的所有手印及做法)

1.有谁知道瑜伽的所有手印及做法

1.Nasikagra Mudra或Nasagra Mudra（鼻子手印）这是在呼吸控制中最常见的一种手势，为的是分别控制鼻孔中的气流。

这个手势也有许多其他细小的变式，但是这一种对于初学者更易掌握、实用和有效，它能对呼吸进行精确的控制。在这个手势中常用右手，因为右手常代表“给予”，而左手常代表“接受”。

可见，瑜伽中处处体现着对外的奉献。练习技巧：举起右手，将食指和中指轻轻地点在眉心，手指放松。

大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁。通过大拇指对右鼻翼的挤按和释放使右鼻孔关闭和打开，无名指对左鼻孔气流的控制也是同理。

小指没有特殊用途，弯曲放松就可以了。鼻翼的挤按用很轻的力量就可以了，感觉稳固却轻柔，不要把鼻孔间的隔膜推的弯到另一侧。

手臂放在身体的前侧接近胸腔中心的位置，但是不要接触或是倚住胸腔，以免影响肺部的扩张。手肘自然下垂，如果你将手肘架起来指向外侧，不久就会感到酸痛了。

让你的手臂和肩膀都保持放松，你的身体越少有紧张感，你的呼吸控制练习就能在没有大量消耗和外界打扰的情况下完成的越好。变式：是将食指和中指向手掌弯曲，这样就减少了食指和中指轻触眉心，触发眉心轮能量的作用。

当然，还是要选择你喜欢的，最适合你的手势。 Jnana Mudra（智慧手印）采用冥想的姿势，将双手的食指弯曲至指尖触到大拇指内侧根部，其他三个手指伸直放松，手放在膝盖上，掌心向下。

变式：拇指和食指指尖轻触形成一个圆。这个手势的意义在于，中指、无名指、小指代表自然界的三种属性（gunas）（参考K.B.S.艾杨格所著《瑜伽之光》中文版）中指象征纯质Sattwa，代表纯净、智慧、真知（可以使精神明晰或平静）；无名指象征激质Rajas，代表活力、 *** 、行动（使人充满活力和能量）；小指象征翳质Tamas，代表了惰性、昏沉和黑暗（阻止和抵消激质发挥作用，纯质揭示光明）。

我们需要将翳质转化为激质，再由激质转化为纯质，也就是从黑暗到光明，从无知到智慧。弯曲的食指代表对个体知觉（jivatma）的控制，拇指代表灵魂的绝对实体（paramatma）。

拇指与食指的接触，看上去是彼此分开的，但实际上是无限与永恒的。 Chi Mudra 这个手印与智慧手势做起来一样。

放在膝盖上时掌心朝上。东方针灸中所讲的气（ki energy）与生命能量（prana）的关系引出了这些手印其他有趣的方面。

人体的气（即生命能量，同prana在nadi中）有子午线（即人体的经络），经络在身体内末端（穴位）就位于手指尖。每个手指都连接身体不同的经络。

这个手势可以影响到腹式呼吸，我们还可以看到通过各自经络肺部和腹部间呼吸的联系。一直以来，Jnana Mudra和Chi Mudra就有很多的争议，究竟孰是孰非，其实都是源于传统的命名差别，其实他们都是一样的。

不管食指是和拇指相连还是放在拇指的指根，或者手掌朝上还是朝下都没什么大碍。你只要选择喜认为舒适的，就好了。

2.瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。

练习功法：

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。

9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。

益处：

向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

提示：

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。

3.瑜伽手印指尖轻触与指根轻触有什么区别

手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。而且手印有好多种，分为：智慧手印、能量手印、生命手印、流体手印、双手合十手印、秦手印、禅那手印。每中手印的意义和解释是不一样的，我们现在练习瑜伽经常用的是智慧手印。

瑜伽有五种常见的手印，五种手印都很神奇的效果。如果您选择一种您所需要的手印，在每次冥想练习时使用，一段时间后会有很好的效果。

1、智慧手印

大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。

2、能量手印

无名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好，；调节大脑平衡，让人更有耐心充满自信。

3、生命手印

大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。它可以增强一个人的活力，增强力量。

4、流体手印

大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展，它可以帮助我们平衡流体，改善眼睛的视力，以及嘴巴过干的现象。

5、扣手印

双手合掌手指并拢，两个大拇指相扣，又叫阴阳平衡手印。此手印可以增加人的专注能力，大家可以在修炼瑜伽冥想时，结合自己的身体情况，选用一种手印试试。

4.瑜伽的智慧手势,有什么好处或来由吗

轻轻把食指尖和大拇指尖靠在一起，其它三个手指放松但不要弯曲，把双手放在膝上，掌心向下。

做这样的手势有助于使冥想姿势练习更完善，更有力。帮助心灵更内向，稳定。

每一个手指都有象征的重要意义。小指，环指和中指代表三重性质——泰默（惰性，懒散，黑暗），拉加（活力，动作，运动， *** 等）和萨泰伐（纯洁，智慧，和平等）；食指代表吉伐泰默（个体之心灵）；拇指代表帕拉玛泰默（无处不在的至高之神意）。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的——个体之心灵和至高之神意间的结合。