1.瑜珈哪些 *** 是瘦腿的,特别是小腿
拜日式瑜伽 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。 step3 慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。
step4 身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。 step5 继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。
step6 慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。 step7 继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。
step8 直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。 step9 放低双臂置于胸部前方，放松身体。
2.求有效简单锻炼腿部力量的 ***
晕。大家都是复制的。
我推荐一下我在篮球队时进行的下肢力量训练。
1、深蹲跳。 慢慢下降身体成深蹲姿势。直到你的大腿到达大约与地板平行的位置时停止下降，然后尽可能快地向上爆发性地跳起，在动作的顶点时你的双脚应该离开地板。落地时膝关节要柔和地弯曲来缓冲重量，并下降身体到达初始位置。重复下一次。 一组8次。 4到5组。 每组之间休息1分钟。
2、原地提踵。这个大家应该都知道。不过我的训练方案会有点不同。 你可以尝试在提踵的同时跳跃。
我是这么练的。 提踵4下。利用小腿肌肉跳跃一下。就是腿不弯曲，直接利用脚尖跳跃。
一组100下。 3组。 每组休息1分钟。 100下里面需要跳跃20下。
如果你有哑铃和杠铃的话就会有更多的方式训练了。 这里感慨下。
3.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时 *** 围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了 那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其 次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些 美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）四、牛面式——瘦手臂 体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。
此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。 习练心得：这个动作大家应该 很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的 坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部 后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。 习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：六、卧牛式——矫身姿 体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去 *** 脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦， 不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。 习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤 其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好 不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
还没有评论，来说两句吧...