1.火性体质的瑜伽练习养生 *** 是什么
1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。
多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观 *** 、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
2.怎么练 拙火瑜伽
什麽是拙火瑜珈 拙火梵文叫做kundalini，中文除了拙火也有翻译为灵力、灵热或不翻译直接取其音称为军荼利、孔达里尼等。
古代印度瑜珈士在修练过程中发现人体内有股先天跟随来的能量潜藏在脊椎底部与会阴相接的地方，他们认为该能量像一条卷曲的蛇一样藏在身体底部，所以又叫他灵蛇、灵热，因为一般人的这股能量未经修练终其一生都处於潜伏状态，所以又有另一名称叫做睡眠女神。千年以来，许多瑜珈士们努力想要唤醒她。
十世纪（北宋时期）， *** 的马尔巴译师越过喜马拉雅山进入印度，向当时印度伟大的那洛巴祖师学得瑜珈的所有精髓（后世称为那洛六法），其中最首要的便是拙火之法。 几千年前的中国修练者也发现有这个东西，当时把它叫做先天之气，对於修练这先天之气的过程与 *** ，中国人於此与印度瑜珈相比有异曲同工之妙。
一般人终其一生都不会唤醒此能量，只有代代相传获得正确修练 *** 的人能唤醒它，修练过程十分艰苦。拙火觉醒的过程有可能猛烈粗暴，让修行人痛苦不已。
但唤醒此灵热可以转化这粗糙的身体成为精细，超越一般肉体而得到特异功能，甚至长生不死。所以瑜珈士们特别强调它。
以下引述Swami Sivananda的著作："Kundalini Yoga"其中一段话，让各位知道拙火瑜珈的重要性。 「在拙火瑜珈中，全身之创造力与支持力，实与大自在相运合。
瑜珈行者，激励拙火，引自己到大自在处，拙火力生起与大自在相合，则成三摩地及心性之证知。即是拙火所赐之智慧，拙火本身即是智慧。
瑜珈行人，将拙火醒起之时，即得智慧与光明。 唤醒拙火，有各种不同之 *** 。
谓胜王瑜珈、哈达瑜珈等。修拙火瑜珈人云：更无有法超过拙火者，其所得之三摩地为最完备。
其理由是，禅定瑜珈中，由离世事及集中心意，令心智能力生清净觉受，不为心所阻碍，能得成就。此揭露觉受之成绩，全依定力、观想力，及离世俗力。
换言之，拙火是一切力，其本身即是智根，於其被瑜珈士醒起之时，则赐智慧及究竟解脱。复次，拙火不但是由定而得之一种三摩地，亦是生命中心力，运用心与身二者之力。
此所云之连合，比其余任何 *** 为完备。虽然两种皆令心识消失，然在拙火则不只心而身亦如是。
因其指挥中心力与顶轮之大自在王会合故，此会合即是三摩地，能生大乐，为禅定瑜珈者所无故。 拙火瑜珈行者，有正确与满足之乐及解脱，所以此瑜珈为所有瑜珈之首，修身瑜珈行者能将睡眠之拙火唤醒时，则能向上打通各脉轮，激励其热烈运作。
在其一层一层上升之时，能将心完全打开，所有烦恼及贪嗔痴皆得消灭。瑜珈行人可得各种见解、能力、福报、智慧。
於其达脑上顶轮时，瑜珈行者可得极大智慧、福报能力，以及诸悉地（成就），如是则达於瑜珈梯之更高层，完全得身心解脱，得一切自在无碍，成为一满开花之瑜珈士。」 如前所讲，修练拙火的过程十分艰苦，除了要有严谨无比的生活规律之外，还要远离一切欲望与无谓的体力消耗，所以一直以来多是专业修行人才可以办到。
现代许多人把练气功或 *** 时身体的微微热感误以为是拙火发动的现象，这是错误的，或者以轻松的态度动作想要发动拙火，也是办不到的。真正的拙火发动起来猛烈无比，没有有经验者在旁指导，容易以为是生病，甚至因为精神面的锻链不够，就变成我们时常听到的"走火入魔"了。
而练身体时微微的热感中国道家把这现象叫做"相火"，相火是修练过程中身体由不健康转变为健康而引发的病相，或者是胃肠功能引起的正常现象，时常会被急功好利者误认为功夫到了，所以中国古道士们特别强调出来。与其相对的叫做"君火"，"君火"才是瑜珈士讲的灵热，其中如何分辨非常复杂。
*** 的瑜珈士类似的区分不同的觉醒程度为子拙火与母拙火两种，对於母拙火的规范更高，目的也是希望让修行者更清楚其锻链过程而不要搞错。 二十世纪以来，有一些人把拙火跟性搞在一起，说它是性能量的来源。
不过拙火之练习必须仰赖禁欲与离世之苦行加上有成就的老师教导才有机会，於是这些人就把拙火练习改成强调身心愉悦，不讲拙火的现象与功夫了，把练kundalini改成全身上下抖来抖去，加上唱歌跳舞与祷告。不过由於这群人对大众宣传的成功，使得kundalini这名词在今天很多地方已经被误认为是换取身心愉悦的功法，而忘了其实练拙火的瑜珈士是抱持著舍弃身心的强大愿力才能成就的。
目前还是有少数的瑜珈修行者成功的唤醒拙火，但是失败的更多，因为真正的拙火修练过程中是很难进行世俗生活的，能摒弃一般人生而专心修练的人也容易因为缺乏足够知识而很难练成，很可能在拙火升起过程被旁人送进医院，所以缺乏已成功者的指导真的很难练的成。 『我的信念是面对生命–以及死亡–而了无遗憾。
』 – 密勒日巴（14世纪拙火成就者） 这是我以前收录的文章，也是从百度文库里找的，建议先练好简单的，例如莫汉的纯粹瑜伽，再考虑这种高难度的。没有当苦行僧的心里准备，只怕说了也是白说。
3.气脉瑜伽是什么意思
人体瑜伽五大气脉分别对应着生命五大元素，即业脉——地元素，左脉——水元素，右脉——火元素，息脉——风元素，息脉——风元素，中脉——空元素。
1、业脉——地元素，以坚硬为性，能支持万物。生命元素代表骨骼，脉络和肌肉。地元素失衡，业脉作用生命使之人体僵持，性格顽固。业脉遇到生病时，全身产生一种捆绑压迫感。
2、左脉——水元素：以柔湿为性，能滋润万物。生命元素代表体液，血液和粘液。水元素失衡，左脉作用生命使之人体臃肿，性格抑郁。左脉遇到生病时，全身产生一种寒凉无助感。
3、右脉——火元素：以温暖为性，能成熟万物。生命元素代表温度，暖热和寒凉。火元素失衡，右脉作用生命使之人体酸痛，性格粗狂。右脉遇到生病时，全身产生一种灼热烦躁感。
4、息脉——风元素：以流动为性，能生长万物。生命元素代表呼吸，气息和脉压。风元素失衡，息脉作用生命使之人体浮躁，性格焦虑。息脉遇到生病时，全身产生一种焦虑逆反感。
5、中脉——空元素：以空相为性，能包容万物，生命元素代表空间，自律和平衡。若想四大元素平衡，唯有空大容量，中脉调节平衡。中脉遇到生病时，全身产生一种精神恍惚感。
今天讲到这里：瑜伽学即不是医科解剖，也不是中医经络，瑜伽就是瑜伽独有的专业学科。瑜伽好多经典包罗万象把人的生理，心理等关系解义的非常细致深刻，只是我们没有接触到时，不知道瑜伽原来有那么多的，丰富生命知识结构；有空我们把瑜伽更多内容一一讲解给大家。瑜伽授业传道，依瑜伽学传播。
4.什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式
严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，更大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。
做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。
5.瑜伽萤火虫式 好做吗
功效：伸展腹股沟内侧和背肌，强壮双臂与手腕，调理腹部，增进平衡感禁忌与警告：肩膀、肘部、手腕和下背部受伤者不可练习热身：进入体式之前先做几遍拜日式热身萤火式的8个准备体式为了做到这个体式，我们需要练习以下8体式，循序渐进。
1、双角式双脚尽量打开，至少90°，双手抓住大脚趾或者脚的外侧。脚回勾。
大腿前侧启动，膝盖上提。脚保持不动，往下扎根。
大腿往内收向髋骨，直到大腿内侧肌肉启动，感觉胸腔上提。这个内收的力量，是大腿根部内收肌群在启动，对于做萤火虫式是非常重要的。
尾骨保持往下，确保膝盖骨朝天花板。如果太柔软，膝盖骨会往内旋。
为了防止内旋，腹部内收，内收肌群启动。保持5-10个呼吸。
2、双角式侧面伸展从双角式开始，腿部后侧往下压实。吸气双手上举，呼气往右侧旋转。
吸气延展胸腔，呼气往右腿上方折叠。左边坐骨保持在地面，膝盖朝天，左脚回勾。
保持5-10个呼吸，然后换边。3、左立前屈变体这个动作是模仿萤火虫式时腿的位置。
双腿打开比髋宽一点，双手抓住脚的外侧，拉脚靠近头的方向。这个动作可以启动小腿外侧的肌肉，它将与内收肌群一起，给你力量去打开髋部和提起臀部离地。
脚跟压向地面，双腿往内收的感觉。保持小腿外侧肌肉启动，膝盖上提，大腿后侧压向地面，胸腔往脚的方向延展。
保持5-10个呼吸。4、一半的快乐婴儿式这个体式主要打开髋部。
弯曲左膝盖，脚掌踩地，脚踝在膝盖下方。弯曲右膝盖，右手抓住右大脚趾或右脚外侧。
呼气，拉右膝盖贴到地面上去。可以的话，让大腿也碰到地面。
同时左手压住左髋的上方，把左臀部压向地面。保持5-10个呼吸，然后换边。
5、指南针式从坐山式开始，双腿伸直在地面。然后弯曲右膝盖，右手帮忙，把右大腿放在右手臂后方，然后双手撑地。
右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互对抗。然后吸气，臀部离地，左腿离地。
保持5-10个呼吸，然后换边。6、冲刺式变体从下犬式开始，迈右腿往前踩地，曲右膝。
左腿脚趾踩地，膝盖着地。弯曲手肘，放到地面，双手合掌。
打开髋部。为了加深练习，可以在右脚下方放个瑜伽砖。
77、腿交叉双臂支撑从山式开始，往下折叠。有脚跟离开地面，尝试右肩膀穿过右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，尝试把胸腔穿过来。
保持5-10个呼吸，然后换边。双手撑地，弯曲膝盖，两条大腿来到大臂上方，大腿用力夹紧手臂。
脚踝交叉，双手撑地，腹部内收，把脚离开地面。98、萤火虫式从站立前屈开始，往下折叠。
双手来到膝盖后方，绕过大腿，来到下背部。尝试双手相碰，坐骨往上，膝盖有伸直的趋势。
然后双手放到地面，臀部降下来，双手撑地，臀部抬高，腿双腿尽量往前伸直，大腿往内找彼此，夹紧肩膀。做完这个体式之后，可以做桥式和肩倒立，以及其他一些打开肩膀的体式。
6.瑜伽口令词怎么说流畅点
之一次上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜
比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提……
哈哈哈，作为瑜伽老师，可能不会觉得这些口令有什么问题，但是对于瑜伽初学者来说，之一次上课，可能就是一脸懵逼的样子看着你……
所以，今天小一就来跟大家聊一聊，瑜伽练习中最常见的10大“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。
口令1
“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”
在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
口令2
“髌骨/膝盖骨上提”
髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。
口令3
“大腿骨 *** 关节窝”
这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。
口令4
“腹部内收，激活核心”
在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。
口令5
“保持骨盆/脊柱在中立位”
中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。
口令6
“胸腔上提，打开”
在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向
7.温度瑜珈是什么
高温瑜伽是由美国人Bikram Choudhury创立的. 有必要简单的介绍一下这位大师，他出生于1946年，据说四岁开始跟随印度名师练习，在学校里每天练习四到六个小时，13岁就已经取得National India Yoga比赛的冠军.他在17岁的时候，由于一次意外的事件使膝盖受到重创，被医生宣告无法再走路了.而他用惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点编创了26式的动作，运用"人体在高温的环境里就象铁在炙热中变的柔软"的理论，使学生在38~40度的高温里练习，伸展，弯曲和扭转似乎比常温里的练习要简单了一些.而身体自身的疾病也会得以好转和康复.
这26式的姿势包括了侧月式，顶峰式，舞王式，大鸟式，战士式，金字塔式，半角式，骆驼式，脊柱扭转式，眼睛蛇式，蝗虫式等.
高温瑜伽与普通瑜伽的区别
1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右，是因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。像铁匠的道理，如果你要修改钢铁，你得加热，然后慢慢地修正，对你的身体来说也是一样。
2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到 *** ，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。
4、高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。
5、高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。 简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接 *** 神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。
在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。
地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波 *** 房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温 *** 的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
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