陪你入睡的7个瑜伽动作(几个有助于睡眠的瑜伽动作)

1.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠

之一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉， *** 神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很 *** 到有睡意。

2.有助睡眠的瑜伽动作有哪些

之一式！在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，左右各进行1遍。

第二式！首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

第三式！把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。

3.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠 之一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉， *** 神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。

吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式 做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很 *** 到有睡意。

4.简单几个睡前放松瑜伽动作 让你睡得更香更

四点式

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

跪姿双手撑地，大腿与地面垂直，缓慢抬头均匀呼吸。

▼鸽子式

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

右小腿斜放于地面，左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；双手两侧打开，手臂外旋；

呼气，双手内旋、向前，打开向上。

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

双手缠绕合掌，吸气，伸展脊柱，抬头看向指尖

▼变式平板支撑式

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

呼气，双手打开，身体向前；手肘撑于肩膀下方，十指交叉

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

左脚勾起，右腿向后呈直线

睡前8个瑜伽动作：放松身心，睡得更香

呼气，身体慢慢回落

5.睡前几个瑜伽动作,减压放松有助睡眠

之一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉， *** 神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很 *** 到有睡意。

6.能使你安然入睡的瑜伽有哪些

一、蝴蝶式 1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 二、天鹅式 1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。 3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到更大限度，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。 三、辅助跪姿婴儿式（1~5分钟） 用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕。

7.哪些瑜伽招式有助于睡眠

1、侧姿式

跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。 保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能 *** 头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

2、前曲式

跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。

3、仰卧式

仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气，四肢方向，身体放松躺下。

4、贴墙坐椅式

健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。