1.什么瑜伽动作帮助排便
大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。
Diamond Pose：屈膝而坐 屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。 Full Bashti：下蹲 瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。
Mountain Pose 如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。 饮食瑜伽 其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
2.什么瑜伽动作帮助排便
大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。
Diamond Pose：屈膝而坐 屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。 Full Bashti：下蹲 瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。
Mountain Pose 如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。 饮食瑜伽 其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
3.哪些瑜伽动作可以排毒通便
瑜伽（英语：yoga，印地语：???），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与 *** 。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 *** ，包括调身的 *** 法（参考瑜伽 *** 集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
阿斯汤嘎瑜伽
这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的 *** 姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的 *** 姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
4.哪些瑜伽动作可以排毒通便
“便秘是万病之源”，虽然说法很夸张，但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质，经过身体消化吸收后，身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾，如不能及时清理则会腐烂变质，产生毒性，甚至在肠道内被回收而进入身体，对身体危害极大。
? 会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便，避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一，它能促进骨盆底肌肉的力量，放松和唤醒骨盆底神经，提高直肠的神经敏感性，因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象，所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。
瑜伽练习 会阴呼吸法
1、仰卧，身体放松。两脚向内收，膝盖向外，两脚掌相对。
2、腹式呼吸，吸气时，放松会 *** 位（会 *** 位在前阴和 *** 之间），感受会 *** 位自然胀满下推，尾骨向下贴地。
3、呼气时，感受会 *** 位自然发生的微微内收感，尾骨慢慢向上卷离地面。
4、反复练习，直到感觉越来越清晰。
特别注意：呼吸要柔和放松；练习时间长短不限，一般以5-10分钟为宜。
5.瑜伽治疗便秘的动作有哪些呢
三角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。 弓式： *** 腹部深处 1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。 侧转式： *** 全部内脏 1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。 V字平衡式：锻炼腹肌 1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。 坐姿扭转式：活化消化器官 1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
6.瑜伽哪个动作可以治疗便秘
阿帕那式
做法：仰卧，将膝盖
弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。
益处：帮助排除体内的毒素，这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和吸收，起到 *** 腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环
孕妇也可以非常安全的练习双腿分开（如图）的阿帕那姿势，阿帕那式练习可以减轻背部疼痛，这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势，可以帮助恢复身体的协调，做起来也非常舒适。
仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖
的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
益处：这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤
和病痛。
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
作用：有利于消化、排泄、生殖系统 ，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺 、甲状旁腺
扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
靠墙倒卧式
Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”，那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张
、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。
肩倒立式
动作要领：
1.仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。
2.肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。
3.保持这个姿势20个呼吸。
功效：使全身的肌肉紧张起来，消耗体内多余能量，补充脑部、面部血液以增强活力，有效 *** 身体甲状腺和肾上腺活动正常，消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。
7.缓解便秘的瑜伽动作有哪些呢
1、当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。
在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能 *** 和伸展肠道， *** 肠蠕动，从而增强小肠对食糜的吸收、推动大肠顺畅排出废物。
2、此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。 3、只要有规律地均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。
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