瑜伽脊柱的主要运动(什么是脊柱瑜伽)

1.什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。

之一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

扩展资料：

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。

参考资料来源：百度百科——增延脊柱式

2.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。

2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。

3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，不着急，坚持更大限度慢慢提高。

4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形。这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的。

6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。

7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。

3.都说瑜伽是更好保护脊柱的,都有哪些动作比较好啊

脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

如果S形发生歪斜

OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

推荐姿势1:

蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2:

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3:

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4:

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

2、改掉跷二郎腿的习惯；

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

5、换一张软硬适中的床

更多详细的知识可以咨询瑞丽瑜伽，将会为您做出最专业的解答~

4.瑜伽有哪些动作治脊椎

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。

保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。

然后双手分开，慢慢地放下来。松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。双手体前交握，弯身低头放松身体。

5.完美脊柱的瑜伽经典六式是如何锻炼的呢

“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。

瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。

屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。

吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。

吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

6.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1。

树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。

2。幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。

培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。3。

鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，不着急，坚持更大限度慢慢提高。

4。骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。

做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。 5。

猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形。这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的。

6。虎式：锻炼脊椎，美化身形。

比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。7。

鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。