坐骨神经痛的理疗瑜伽(坐骨神经疼能做瑜伽吗)

1.坐骨神经疼能做瑜伽吗

某些瑜伽的伸展动作或姿势可以帮助缓解背部疼痛和腿部疼痛，可以让你恢复移动能力。下面我给大家介绍几种缓解坐骨神经痛的更佳瑜伽方式，但是一定要在合格的瑜伽教练的指导下开始这些练习，不然的话，可能还会恶化你的病情。

1.眼镜蛇式，眼镜蛇式有助于加强背部肌肉，提高脊柱的弹性，还可以缓解坐骨神经痛带来的疼痛。

如何做：

(1)采取俯卧的姿势，双脚合并，双手自然放在两侧，手掌放在地上。

(2)让你的前额轻轻触碰到地板，然后慢慢抬起头来，用手掌支撑在地面，然后抬起你的胸部，尽量让你的上半身与下半身垂直，这样可以加强你的背部肌肉，保持这个姿势并且深呼吸几次。

(3)回到原始的位置，并重新开始，然后重复这个姿势几次。

2.膝碰胸式，这是舒缓坐骨神经疼痛和麻木的推荐姿势之一，让你的身体和心灵得到平静。

如何做：

(1)采取仰卧的姿势，然后慢慢地把你的双腿的膝盖移到胸前，保持双腿弯曲。

(2)把你的左右手放在弯曲的双腿上并且环绕着固定这个姿势。

(3)一边让大腿靠近大腿一边深呼吸，然后完成以后就回到起始位置，吸气，然后再重新开始。

3.下犬式，这个姿势可以帮助舒展身体，平静心灵。

如何做：

(1)先趴在地面上，然后抬起脚跟，把膝盖和大腿收紧后离开地面，吸气，呼气，把骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

(2)保持1—3分钟，然后轻轻呼出气息，然后把膝盖轻轻放会地板。

4.平躺提腿式，这个姿势可以帮助伸展肌肉，减轻痉挛般的疼痛，也可以使你的膝盖更健康。

如何做：

(1)首先是仰卧的姿势，然后呼气时，弯曲左膝盖并将大腿拉向躯干，尽量把大腿拉得靠近你的肚子，然后另一只腿原地不动。

(2)紧握双手，拉直左膝时呼吸。然后更大限度地伸展你的腿。坚持30秒以后，就把腿放回来。

2.坐骨神经痛可以练瑜伽吗

坐骨神经痛患者是可以做瑜伽的，做瑜伽对坐骨神经痛有很多益处。

通过做瑜伽可以使腰部肌肉得到拉伸，有效减轻腰部肌肉的疲劳，同时也可使腰部肌肉力量增强，使腰部肌肉的韧性和弹性都有所增加，利于腰椎的稳定。尤其腰背部肌肉力量得到增加后，可有效保护腰椎，控制椎间盘突出的发展，也可有效减轻和避免神经压迫，缓解坐骨神经痛。

但需要注意如果坐骨神经痛比较严重，尤其是腰椎管狭窄较为严重、神经根遭受 *** 发生粘连较为严重，则不适合做瑜伽。这时做瑜伽锻炼有可能造成神经损害，不但不能缓解坐骨神经痛，还可能会使坐骨神经痛加重。

坐骨神经痛患者是可以做瑜伽的，做瑜伽对坐骨神经痛有很多益处。通过做瑜伽可以使腰部肌肉得到拉伸，有效减轻腰部肌肉的疲劳，同时也可使腰部肌肉力量增强，使腰部肌肉的韧性和弹性都有所增加，利于腰椎的稳定。

尤其腰背部肌肉力量得到增加后，可有效保护腰椎，控制椎间盘突出的发展，也可有效减轻和避免神经压迫，缓解坐骨神经痛。但需要注意如果坐骨神经痛比较严重，尤其是腰椎管狭窄较为严重、神经根遭受 *** 发生粘连较为严重，则不适合做瑜伽。

这时做瑜伽锻炼有可能造成神经损害，不但不能缓解坐骨神经痛，还可能会使坐骨神经痛加重。