1.瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些
1、坐姿类：
坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
2、前屈类：
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和 *** 腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。
3、后仰类：
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
4、侧弯类：
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭转类：
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的 *** 内脏，缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
6、平衡类：
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，更大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
2.之一次接触瑜伽
找了一些资料 希望对你有帮助
之一种
直立头碰膝式：透过伸展膝部关节及腿部每一组肌肉，从而发展平衡力、集中力、耐性及决断力。
山式站立，身体前屈背部与地面平行，重心放到左脚，吸气，抬右腿大腿与地面平行，十指交叉套住右脚掌，呼气，蹬右腿与地面水平，钩脚尖，吸气，腿部肌肉用力收紧，保持稳定。呼气，额头触碰小腿，背是拱起来的。保持呼吸，腹部收紧，右脚掌向前蹬，左脚掌向下踩，手肘夹紧，肩膀向后拉，去找到相对用力的方向。
简易动作：双手抱小腿后侧，或者双手托在膝关节大腿下方。
第二种
头碰膝直立式
动作要领
1，缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。
2.呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行，从盆骨开始向下弯曲。使手放于脚的两侧，腹部贴近大腿，头触及小腿，双腿垂直地板，重心均匀放在双脚上。
3.开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。
4.站立休息5至6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。
特别提示
1.身体上肢自然放松，下肢保持笔直，不可弯曲。头部位置始终处于两臂之间。
2.如果弯曲身体较为困难，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。
3.瑜伽膝关节练习的功效
膝关节是一个很容易就会受伤的部位，但是它对于我们的日常活动又十分的重要，那么应该如何保护膝关节呢？通过瑜伽的练习，我们能够达到这一目的。
膝伸展
作用
灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作
坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用
强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作
站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用
促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作
站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3~6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松身体。重复3次。
注意事项
女性的膝关节结构特点使得女性的膝关节较之男性更容易会受到伤害，因而如果在运动中不够注意的或者没有做好相应的准备活动的话，膝关节就会受到伤害，那么在进行运动时，应该如恶化保护膝关节呢？现在就让我们一起来了解一下吧。
女性的骨盆比男性宽。女性股骨与膝关节之间的角度，将会对膝关节产生较大的压力，使其旋内。大部分女性的膝关节周围韧带松弛，这也会引起膝关节旋内和髌骨变形，从而引起膝关节髌前疼痛综合征。此外，女性大腿肌肉力量较差，不能对膝关节进行有效的加固，也是导致膝关节损伤的原因。据统计，大约50%的女性患有某些膝关节损伤的疾病。
防止膝关节损伤应注意以下四个方面
首先，在运动时要穿一双舒适合脚的鞋子。一双舒适合脚鞋子，不仅能够使你的运动状况变得更好，而且能够避免很多不必要的问题产生。对于女性练习者而言，更是要注意这一点，以便更好的进行锻炼，避免膝关节损伤的情况出现。
如果膝部有旧伤，更好是戴上矫正器。
另外需要注意的是要保证自己的体重。膝关节承受了我们身体的重量，平时可能还好，但是在运动的时候会让膝关节受到冲击，那么重量的威胁就变得十分严重。对于女性而言，保持正常的体重，不仅能够保护膝关节，还能改善你的形象，为什么不做呢？
最后，保护膝关节，还需要我们增强自身的力量。很多时候膝关节的问题都是由于腿部力量不足而导致的，因而为了解决这个问题就必然需要我们来增强自身的腿部力量。能够增强腿部力量的运动有很多种，我们可以适度的进行一下。
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