腰肾养护的瑜伽体式(最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些)

1.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些

(1)蛇式面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘^ 不要打死，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。

这个体式一方面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏， *** 血液循环。 ⑵弓式俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩，再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。

这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能 *** 后腰， *** 肾脏的活化功能。

（3）侧弯式选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两 *** 叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手指尖像条钢丝似的延展开来。依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30°，有人则可达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热。

这个体式会拉长和 *** 肝与肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效地护肾动作。。

2.什么瑜伽动作可以补肾

眼下，瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界，下面，就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体，能帮助你养肾又美颜，一起来看看吧。

步骤与动作分解

动作一：拜日式

动作要领：

站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效解析：

腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

动作二：俯弓式

动作要领：

俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三：飞燕式

动作要领：

俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作四：鱼跃式

动作要领：

仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）

功效解析：

通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

动作五：山峰式

动作要领：

站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。

功效解析：

因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。

动作六：扭转式

动作要领：

坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。

功效解析：

腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。

3.腰疼的人适合什么瑜伽

眼镜蛇式（Bhujanghasana Cobra）

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可

Urdva Mukha Svanasana

准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒。

最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是更好的。30秒即可。

4.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。

腰转动式：使腹部器官得到 *** ，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

5.有助于固肾养精的瑜伽运有哪些

早期的瑜伽修炼者就像一个隐居者，常常在喜马拉雅山上练习，在恒河岸边冥想，之后人们发现瑜伽对身心健康有益，瑜伽这一门运动才逐渐被推广开来，发展至今，瑜伽己不再是女人的专属，男人也能练习瑜伽。

瑜伽动作舒缓、节奏慢，要求较高的身体柔韧性，但瑜伽更需要调整呼吸来使身体进入平静状态。有人可能会发出这样的疑问：“男人可以练习瑜伽吗？ ”我们都知道男人的柔韧性不如女人，但随着瑜伽练习的深入进行，保证心态平和更需要良好的体力支撑，而男人比女人的体力明显更强。

事实上，瑜伽在初级阶段注重柔韧性，随着难度的加大，之后的练习过程中对力量的要求更高，很多动作并不适合女人，男人反而能轻松完成。那么，练习瑜伽于男人而言到底有哪些好处呢？瑜伽练体态、心境，男人多练练瑜伽同样可以达到健美体形、平和心态、舒缓压力等作用，其中对肾脏的保养作用非常明显，有利于固肾壮阳、温肾养精、增强性功能等。

岁的张先生是一名公务员，平时应酬多，还要经常出差。几年下来，“将军肚”越来越明显，晚上与妻子温存时总觉得心有余而力不足，久而久之，张先生甚至都害怕夜晚的到来。

在问诊过程中，我得知张先生的妻子是一名瑜伽爱好者，我给张先生开了药方后，并嘱咐他跟妻子学学瑜伽。有资料显示，瑜伽的一些姿势，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，可促进气血循行，改善骨盆周围的血液循环，增进生殖系统健康。

另外，瑜伽可使男人的下腹部变得更加强健，而不是脂肪堆积的“将军肚”，让精力变得更充沛，进一步延长性生活的时间，有效改善前列腺炎、阳痿、早泄、 *** 障碍等症状。