第四个月可以做的瑜伽(4个月孕妇瑜伽动作)

1.4个月孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽是对宝宝妈妈都很好的运动，既可以帮助妈妈获得心灵与身体上的平衡，又可以帮助胎儿变得健康聪明。孕妇瑜伽更好在三个月以后进行，因为此时胎儿已经稳定，而准妈妈们也有了足够的体力进行运动，那么就让我们一起来了解四个月孕妇瑜伽的做法吧。

孕妇瑜伽注意要点

1、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复（身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的）。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的 *** 。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

3、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

4、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力（站立时应睁开眼睛以保持身体平衡）。

6、怀孕之后，身形变化会导致准妈妈们觉得不能把握身体的重心。而瑜伽的动作中常常包含了需要保持平衡的动作，这个时候就需要家人或朋友的辅助了。切记不能独自一人做那些动作，后果是很严重的。

7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为 *** 压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

9、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、瑜伽运动应该是没有什么痛苦的，如果你发现自己觉得不舒服的话，就应该立刻停止。瑜伽虽然很好，但错误的瑜伽动作则会导致身体的损伤。要记住练习孕妇瑜伽是为了帮助自己，最重要的是自己和宝宝的身体安全。

11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

13、刚吃饱了不能进行瑜伽的练习，因为慢涨的腹部会使得身体压力很大。而在食物消化差不多之后进行运动则没有这个毛病，那么具体来说应该是在饱餐四小时后