练瑜伽的猫教程(瑜珈猫式动作详解)

1.瑜珈猫式动作详解

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。 2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处 * 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 * 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项！ * 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * 不要过分伸展颈部。

2.瑜伽中猫功的动作要领

仔细观察猫的移动，会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷，具有韧性，全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵，都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。因此，可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体，从而达到防止老化的效果。练习猫式时，将胳膊用力伸直然后打哈欠，即进行深呼吸，能够让全身变得柔软。通过练习猫式，能够使身体内收缩的肌肉得到放松，并获得神经的平衡，身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

练习猫式时，单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作，都要精确，强力而且真诚地练习，长期坚持，才能获得效果。 请这样做 1、做爬行姿势，双手双脚分开，同肩宽保持一致。

2、呼气，将后背向上提起，背部保持更大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽，保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。

4、反复练习2与3中的动作，在此过程中，练习2中的动作时吸气，练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

3.瑜伽中猫动作如何正确练习呢

猫动作可以增加脊柱的灵活性。

①让你的手和膝盖的姿势像猫一样，全身的体重平均分配到手掌和膝盖上，手指直指向前。②随着缓慢吸气，收紧腹部肌肉，背部拱起向上，就像猫一样。

收起下颌使之尽量贴近胸口，以完成这个猫样的动作。坚持5秒。

③随着缓慢呼气，放松脊柱，头后仰至正常位置。④继续呼气，并反向弯曲脊柱，头尽量向后仰，使之贴近上背部，并晃动脊背，使之看起来有点稍微地弯曲（只要轻微晃动就可以了，否则的话，会弄得脊椎嘎嘎响）。

⑤随着你的头、颈和脊柱恢复原位，再次开始吸气。⑥重复上述动作，随着吸气，完成之一次像猫一样的弓背，然后呼气，同时抬头，颈和脊柱弯向后方。

做这套动作时一定要慢要放松，千万不可急躁。

4.怎样练习瑜伽“猫式”

(1)瑜伽体式 ①跪姿，将足背完全紧贴在地上，两膝打开与肩同宽。

双手打开撑于前方地面，与肩同宽，掌心向下贴紧地 面，手臂与背部垂直。 ②吸气，背部尽量往上弓起，收紧腹部，头垂下。

③缓缓呼气，背部尽量向下压，抬头，臀部抬高，后腰 部会感到紧绷。 重复这个状态，吸气时弓背，呼气时下压。

呼气和吸 气都要深长，弓背和下压也都要充分。一呼一吸时，头部 随着垂下和后仰。

重复做30次。 （2）功效：紧实腹部，增加脊椎弹力， *** 内脏器官， 加速新陈代谢，增强头发弹性，促进血液循环，排毒养发。