1.初学瑜珈者,用跪坐姿势好么
初学瑜伽者可以用跪坐姿势，但是时间不要太长，更换左其他基本动作。
初学瑜伽者要注意：
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是更好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1~2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子更好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度， *** 挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的 *** 动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽更佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、练习时许多 *** 会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此更好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
2.跪坐的好处和坏处
读者：有什么减肥的 *** 吗？
中里巴人：我一说这个很多年轻女士最感兴趣，有一个减肥的最快 *** ，两周就可以减肥，每天跪坐摇摆20分钟，跟在床上跳舞一样，跪20分钟以 后，坚持两周你发现裤子有点松了，什么原理？就是把血引到腿上去，因为腿上很多肥肉。有时候有游泳圈，什么原因？赘肉就是身体不能带走的垃圾，为什么不能 带走，因为缺少新鲜血液的吸收，把血液引到腿上去了，就把这个带出去了。一般两周就有效果了，一称，不见到减体重，但是会减体积，减体积最重要，所以说要 减体积。
瘦身瑜伽基础——跪坐伸背式 文章来源：瑜珈减肥 点击数：50 更新时间：2010-1-13
这是一组伸展、暖腹、暖胃的练习，通过上身的伸、展、转、压、按，调理整个inei脏机能，起到 了暖腹、暖胃的作用，适宜空腹练习。
1.跪坐，仰头跪坐，两手放在大腿上。双肩自然打开下沉，微微抬头上看，脊柱自然伸直。
2.左臂贴地，右臂弯曲身体下压，腹部贴地在大腿上，头部的右侧贴地，左臂贴地自然后伸，右臂屈肘，放在 头下，眼睛看左臂。
3.双臂展开，手心向下抬头，下巴前伸，背部下压。两眼俯视地面，保持姿势10秒。
4.跪立，右臂下垂，左臂上弯 跪立姿势，右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展左侧腰、腹、胸，眼睛顺右手下看。保持姿势10-20秒，反方向再做一次。
5.上身俯下，合掌前伸上身再一次俯下，双手合掌贴地前伸。背部顺手壁前伸，额头点地，下巴内收，保持姿势10秒。
如果时间长了，就不好了，日本人习惯不用椅子，喜欢跪坐、盘坐的，不过他们也不会用这种方式来长时间工作的。因为时间长了，不利于腿部血液流通循环。
3.跪坐的好处和坏处
有时候我们看日剧的时候，经常会发现里面的一些演员会跪坐着，并且不是特定的，而是每个演员都如此，后来有所了解，这就是日本的一个文化习俗，那么他们这么喜欢跪坐，对身体确实是有一些利弊的。
首先就是保持了和服的一个干净和整洁。像日本其实是一个比较注重文化礼仪的国家，在两汉时代的时候，其实就已经和一些大陆国家有了交往，并且像我国的一些礼仪、制度、宗教都传到了日本这个国家，在隋唐时期的时候，日本已经掀起了一股华夏文化风，他在很多方面都效仿了当时的唐朝，但是结合了自己的一些特色，所以做了一些改变，如果说长期坐着或者蹲着的话，对身体都会有一些不好的影响，比如说会影响体内的血液运行情况，可能会导致自己伤筋伤骨，并且蹲的时间久了，在站起来的时候很容易导致自己贫血，所以他们才会一直这么坐着，并且他们坐着的时候也是一直保持这个姿势，一般都是最标准的正座，这样也是表示了对客人和旁人的礼仪和尊重。
其次坐着的这个姿势也是来自于瑜伽当中的一个金刚坐，这个就是直接将自己的双腿并拢以后，跪坐在自己的脚上，这样的姿势可能有的人会觉得导致自己腿部酸痛，但是其实是能够防止自己的血管硬化的，同时还能够减轻自己全身的压力，对自己的肠胃以及身体的塑造都有一定的好处。 那么他们的跪坐姿势其实也有一定的坏处，因为长时间坐着的话也会导致腿部得不到适量的运动，时间长了也会导致腿比较粗，而且刚一开始这么坐着的人可能会很不习惯，时间长了会出现腿部酸麻的情况。
还没有评论，来说两句吧...