瑜伽中的顶峰式与下犬式(瑜伽顶峰式与下犬式的区别你真知道么)

1.瑜伽顶峰式与下犬式的区别你真知道么

手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压；保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30秒），尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。

顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始，是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩，并非收束法。

顶峰式练习时，四肢要为你的腰腹辅助，运用好你的呼吸，提收你的臀部，整个臀部顶峰的点，是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态，顶峰式主体力感在腰腹收束点上，而不是四肢。顶峰式的力点，从腰腹开始，由四肢为腰腹气息提收辅助，然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量，最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。

2.瑜伽下犬式和顶峰式有什么区别

下犬式和顶峰式是一个体式吗？

外形上看没什么区别

为啥叫两个名字？

今天就和你分享下瑜伽体式中的这对“双胞胎”的区别，首先这两个体式从名称上看就大不相同。

下犬式的梵文名：Adho Mukha Svanasana，英文名称Downward-Facing Dog Pose,Shvana，是“犬”的意思，这个体式像一只狗头部和前腿朝下

顶峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顾名思义，是从山峰演变而来的体式；

练习的 *** 不同：

下犬式：

四角跪姿进入，双手双脚分开与髋同宽

呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上

手臂伸直，伸展背部，保持1分钟

呼气，躯干前伸

放低身体轻柔回到地面

顶峰式：

四角跪姿进入，双手与肩膀同宽，双脚并拢

呼气，手脚发力，提臀部向上，臀部是顶点

收紧腰部，腹部，手臂沿着肩膀和脊柱向后推压

进入腰腹收束呼吸的内悬息控制（30 秒）

提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态

说的再白一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。

功效不同

下犬式基本是每节瑜伽的过度与休息体式，当你感到精疲力竭时，下犬式保持更长的时间可以消除疲乏，恢复精力。

顶峰式是基础瑜伽课程的传统体式，主要用于调整肩背等关节。

在瑜伽学习过程中，面对老师和书本上的知识，不是拿来照搬，而是自己的思考在先，自己的亲身体验和感受永远最重要。

3.下犬式与顶峰式有何不同

下犬式：自动物姿势演化而来，是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。

顶峰式：是自然山峦演化而来。顶峰式表面上看来，与下犬式的形体练习是类似的，但主体练习 *** 是根本不同的。

简单的归纳一下：下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下，完成整体身姿舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状！说的再简单一点：下犬式整个主体的要点，是身体完全舒展练习状态；顶峰式整个主体的要点，是身体完全内收练习状态。很多人稍不容易，就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。