腾讯前两天的瑜伽美女(美女瑜伽老师每天练这几个动作,翘臀,马甲线)

1.美女瑜伽老师每天练这几个动作,翘臀,马甲线

1. 莲花坐式① 坐在地面上，双腿伸直② 弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处③ 再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近 肚脐处。

脚底翻转向上④ 从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰2 莲花坐式变式在体式1的基础上，收双手在体后合十，反转手指尖向上，寻找肩胛骨的位置，双肩后展，肩胛内收，胸腔上提，保持顺畅的呼吸3. 三角侧伸展式① 从山开始，跳跃至两腿分开② 伸展双臂呈T形，掌心向下。

左脚外旋90度，右脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长③ 右脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈左膝至90度角④ 呼气，屈左手肘轻搭在左侧膝盖上，右臂贴住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方4. 侧板式变式①神猴哈努曼式进入，吸气延展脊背②呼气慢慢身体向前，腹部胸部贴住右腿，慢慢以肚脐为轴扭转身体，右肩放在右大腿内侧，左臂爷我打开，左臂由后脑勺处抓住右脚脚踝③吸气，再次延展脊背，左肩后展，将胸腔打开，收紧核心，右手手掌按时地面，理直右手手肘，同时左手拉右脚远离地面，保持几组顺畅的呼吸④呼气，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，调整呼吸。