身体素质是什么意思（身体素质）

大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于身体素质是什么意思，身体素质这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、康饮食+科学锻炼 建议早上晨跑，半小时吧，不要起得太早，听说过没有阳光不锻炼吧，不要做大运动量的，慢跑， 早餐要吃好，有营养的！ 午饭要吃饱，因为下午还有工作。

2、当然工作期间也可以锻炼，比如说走路，上下楼梯等等 晚上不要大吃大喝，随便吃点就行，如果有时间，可以在8：00到9：00之间做做运动，比如说俯卧撑，仰卧起坐，蹲上起，注意锻炼之前要做准备活动，以免拉伤，锻炼后不要多喝水，更好喝点果汁，不要狂饮。

3、10：30睡觉，睡前洗个热水澡，喝杯牛奶。

4、 这样每天保持合理的营养摄入，1小时左右的锻炼，坚持下来应该可以提高身体素质。

5、当然你也可以根据自己合适的时间调整， 这是基于保健的，如果你想锻炼肌肉块，就另当别论啦。

6、 　人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。

7、运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

8、 　　（1）力量素质 　　力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。

9、肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

10、 　　力量素质的表现形式是多方面的。

11、一般包括更大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

12、 　　更大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展更大力量可采用两种取得不同结果的途径。

13、之一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。

14、采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。

15、这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的 *** 有重要意义，这种力量发展快，消退也快。

16、第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

17、 　　在训练过程中可以采用不同的 *** ，来提高不同性的力量。

18、表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

19、 　　（2）速度素质 　　速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

20、 　　影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

21、 　　不同的运动 *** 有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。

22、例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。

23、步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。

24、 　　（3）耐力素质 　　耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。

25、耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。

26、所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。

27、对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。

28、 　　（4）柔韧素质 　　柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。

29、影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。

30、柔韧素质的训练 *** 有两种，主动练习和被动练习，这两种 *** 又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。

31、青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

32、 　　（5）灵敏素质 　　灵敏是指人体迅速改变 *** 、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。

33、灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。

34、突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。

35、影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。

36、 　　灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。