小学生一日三餐营养餐食谱大全（小学生营养早餐）

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1、小学生营养早餐　　“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。

2、尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。

3、许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。

4、在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

5、　　牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”　　A　　吃得多　　不如吃得精　　早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

6、　　每天喝牛奶是更好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。

7、此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的更佳选择。

8、　　早餐不宜吃得过多，否则会影响上午的学习。

9、另外，早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

10、　　B　　蔬菜水果　　不可少　　如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

11、　　主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。

12、如果学生早餐吃过多的酸性食物，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。

13、因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等。

14、此外，如果再增加一个水果会更好。

15、　　C　　吃早餐一定　　要吃主食　　早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。

16、因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。

17、如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。

18、　　此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。

19、但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。

20、　　D　　早餐吃得要像“皇帝”一样　　俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。

21、对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。

22、　　据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

23、-　　中、西式营养早餐食谱　　中 式　　① 红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。

24、　　② 馄饨1碗，小馒头1个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋1个。

25、　　③ 豆浆1碗，菜肉包1个，糖拌西红柿，茶鸡蛋1个。

26、　　西 式　　① 牛奶250毫升(可加点可可粉)，煎鸡蛋1个，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。

27、　　② 牛奶250毫升(加点麦乳粉)，煮鸡蛋1个，饼干50～100克，橘子1个。

28、　　③ 牛奶250毫升(加些麦片)，茶鸡蛋1个，点心50～100克，香蕉1个。

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