1.瑜伽的平衡式 *** 动作
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。下面的瑜伽体式不难，但能坚持练习，对身心的“平衡”将是很好的训练。注意，在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
(1)舞蹈式 站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次，换另一侧重复。
功效：强化身体各部关节和平衡感。
(2)树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。保持这个姿势3~5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。换另一侧重复动作。
功效：加强平衡感以及全身的协调能力，锻炼注意力的集中。拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线条。
(3)单腿抱膝式 双腿并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并向身体拉近，收紧腹部，尽量挺直腰背，不含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直，若有困难，可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势3~5个呼吸，或尽量长的时间。呼气，将手脚还原原位。换另一侧。
功效：能增强平衡感和全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化手臂曲线。
(4)侧平板式 跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面上，与地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。换另一边重复。
功效：加强肩膀、手腕的力量，紧实手臂肌肉，增强身体平衡能力。
(5)扭转幻椅式站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右臂向上伸展，保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。
功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
(6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，同时身体前倾。保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。
功效：提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。
2.瑜伽的平衡式 *** 动作
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。
下面的瑜伽体式不难，但能坚持练习，对身心的“平衡”将是很好的训练。注意，在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
（1）舞蹈式 站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次，换另一侧重复。
功效：强化身体各部关节和平衡感。 （2）树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。
保持这个姿势3~5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。
换另一侧重复动作。 功效：加强平衡感以及全身的协调能力，锻炼注意力的集中。
拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线条。 （3）单腿抱膝式 双腿并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并向身体拉近，收紧腹部，尽量挺直腰背，不含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直，若有困难，可以稍微弯曲膝盖。
保持这个姿势3~5个呼吸，或尽量长的时间。呼气，将手脚还原原位。
换另一侧。 功效：能增强平衡感和全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化手臂曲线。
（4）侧平板式 跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面上，与地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。
换另一边重复。 功效：加强肩膀、手腕的力量，紧实手臂肌肉，增强身体平衡能力。
（5）扭转幻椅式站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右臂向上伸展，保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。
功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 （6）单腿天鹅平衡式双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，同时身体前倾。
保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。
功效：提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。
3.如何提高平衡能力,瑜伽哪些体式可以帮助提高
瑜伽练习中，想要真正的提高习练效果，除了柔韧性，力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺，每一项能力都是提高身体素质和运动表现的重要组成部分，日常生活中，很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上，而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习，下面，就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧，大家在习练瑜伽的过程中，不妨，每次添加2-3个平衡体式，相信我，你一定会有意想不到的收获。
1、幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
2、鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
3、树式
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定；双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。
4、舞王式
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
5、战士3式
以右侧为例，山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面；屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式；伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
6、半月式
以右侧为例，山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
7、半月式扭转
进入半月式后，保持身体的稳定，从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限，半月式中上方手向下，支撑地面，下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向，后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高，下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定。
4.瑜伽体式平衡要领
瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。
比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。
为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。
许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。
所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。
体式一：站立捉趾式动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。
体式二：树式树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。
注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。
如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。
该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。
不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。
和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。
闺蜜就是更好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。
总之，适合自己的，就是最有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。
5.哪些瑜伽姿势分别平衡哪个能量中心
在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
能增强平衡感和全身的协调能力。瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。
下面的瑜伽体式不难，但能坚持练习，对身心的“平衡”将是很好的训练。注意，在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
（1）舞蹈式 站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次，换另一侧重复。
功效：强化身体各部关节和平衡感。 （2）树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。
保持这个姿势3~5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。
换另一侧重复动作。 功效：加强平衡感以及全身的协调能力，锻炼注意力的集中。
拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线条。 （3）单腿抱膝式 双腿并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并向身体拉近，收紧腹部，尽量挺直腰背，不含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直，若有困难，可以稍微弯曲膝盖。
保持这个姿势3~5个呼吸，或尽量长的时间。呼气，将手脚还原原位。
换另一侧。 功效：能增强平衡感和全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化手臂曲线。
（4）侧平板式 跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面上，与地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。
换另一边重复。 功效：加强肩膀、手腕的力量，紧实手臂肌肉，增强身体平衡能力。
（5）扭转幻椅式站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右臂向上伸展，保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。
功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 （6）单腿天鹅平衡式双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，同时身体前倾。
保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。
功效：提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。
6.瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育
瑜伽如何掌握平衡能力
一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实
在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。
二、保持呼吸
当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。
三、眼睛看一个固定的点
平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。
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