1.怎么用瑜伽滚筒瘦小腿
肿胖的小腿，成了迷你裙的 *** 手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。
基础篇：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：每天更好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。
注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。
练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。
注意事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。
2.泡沫轴实空心区别
先筋膜***松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。
泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或 *** 滚筒，借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环。泡沫轴起源于欧洲，早期由木制材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。
但是普通的拉伸只能放松，而泡沫轴则是实实在在的 *** 肌肉，紧致线条！下面3个泡沫轴的动作，简单又能塑性，新手做起来也不费劲！
大约3年前，在一个健身房教练的建议下，我尝试使用泡沫轴进行肌肉放松恢复，发现一根小小的泡沫轴竟然对身体恢复非常有帮助，但是在涉及一些小范围的“点”区域，泡沫轴使用起来就显得有点捉襟见肘了。期间也尝试使用筋膜球来解决这个问题，但用起来总觉得很别扭。
**稳定性（Core Stabilization）是指人体在完成功能性动作时（坐、站立、走、跑…）维持人体** 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髋 部 复 合 体（lumbo-pelvic-hip complex）、胸椎及颈椎稳定的能力。良好的**稳定性有助于日常及运动中的伤害预防，同时有助于运动员提高自身的运动表现。利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，可以有效提高训练者自身的
泡沫轴训练应用于训练前的热身（***肌肉）及运动后的放松，使用者可以将泡沫轴置于相应肌肉处，利用自身的重量产生压力，放松紧张的肌肉。
狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。利用泡沫轴对足部和踝部的关键部位：比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌进行放松。
泡沫轴动态筋膜放松 *** ：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
上过瑜伽、健身课的宝妈应该都知道泡沫轴，不管是热身前还是运动后，教练都喜欢喊你拿它 *** 放松，滚滚后背小腿啥的。
泡沫轴几乎无处不在，健身房、物理***室、健身房甚至是你的客厅。泡沫轴 *** 已经成为运动、健身爱好者的宠儿，并是许多不同疼痛的灵丹妙药。
运动后的确需要拉筋放松，有些人会买个泡沫轴滚动，哈哈哈，我家里有个泡沫轴，但是只从我买了筋膜***，就很少使用泡沫轴了，毕竟筋膜***相对于泡沫轴来说，放松效果更佳！而且也不用自己用力按压。奥佳华是专门做 *** 器的品牌，这款筋膜***好像是他们的***款筋膜***产品，小巧时尚， *** 头也很齐全，感觉你可以试试看
提到泡沫轴，想必对于健身达人来说再熟悉不过了，作为放松肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果还非常好，深受健身达人热爱，普及率也非常的高，然而泡沫轴并不**可以放松肌肉，还可以用作训练，圆柱的形状可以为训练增加不稳定因素，可以很好的训练**和其他肌肉，从而更好的减脂塑形。***就跟随健身教练Paul一起了解泡沫轴的好处和使用 *** 。
从这段时间对云麦筋膜***使用之后发现，筋膜***对深层肌肉和筋膜的 *** 效果相比泡沫轴更明显、更到位。如果说泡沫轴照顾到的是线和面，那么筋膜***更多照顾到的是点，尤其是对一些“痛点”的释放效果***。另外，筋膜***比泡沫轴携带更方便，使用起来更便捷更省力。当然，对背部的一些放松，筋膜***是无法单人**完成的，这点稍逊于泡沫轴。此外，云麦筋膜***的电机噪音虽然在接受范围之内，但相比个别**筋膜***，还是需要去改进。
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