1.哪些瑜伽动作可以排毒通便
瑜伽(英语:yoga,印地语:???),源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与 *** 。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 *** ,包括调身的 *** 法(参考瑜伽 *** 集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
阿斯汤嘎瑜伽
这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽在帕坦伽利的《瑜伽经》里,八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前,世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的 *** 姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的 *** 姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
2.瑜伽清肠体式
1、摩天式:
直立,两脚与肩同宽。吸气,双臂慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上,保持5个呼吸。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,上体抬起。呼气时双手分开,在体侧落下。
2、风吹树式:
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气,双手慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,手心向上。吸气同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持5次呼吸。吸气时回正。反方向练习。
3、腰部旋转式:
直立,双脚分开两肩宽。吸气,两臂高举过头。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上。吸气,伸展。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,回正。呼气,头带动身体转向左方,眼睛看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5、腹部 *** 功:
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
3.哪些瑜伽动作可以排毒通便
“便秘是万病之源”,虽然说法很夸张,但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质,经过身体消化吸收后,身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾,如不能及时清理则会腐烂变质,产生毒性,甚至在肠道内被回收而进入身体,对身体危害极大。
? 会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便,避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一,它能促进骨盆底肌肉的力量,放松和唤醒骨盆底神经,提高直肠的神经敏感性,因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象,所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。
瑜伽练习 会阴呼吸法
1、仰卧,身体放松。两脚向内收,膝盖向外,两脚掌相对。
2、腹式呼吸,吸气时,放松会 *** 位(会 *** 位在前阴和 *** 之间),感受会 *** 位自然胀满下推,尾骨向下贴地。
3、呼气时,感受会 *** 位自然发生的微微内收感,尾骨慢慢向上卷离地面。
4、反复练习,直到感觉越来越清晰。
特别注意:呼吸要柔和放松;练习时间长短不限,一般以5-10分钟为宜。
4.清肠瑜伽怎么做
清肠瑜伽(洁肠术)是哈他瑜伽清洁法中的一种,称为商卡。从准备清肠的前一天开始,饮食要以清淡,易消化为主,进食量不要太多。清晨或上午开始;做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升,放一些盐,调成淡盐水;注意不能太凉,容易造成胃痉挛。活动一下四肢,关节,热身之后,迅速喝下1000毫升左右的淡盐水,感到胃胀。做 *** 五个(摩天式,风吹树式,腰转动式,眼镜蛇式,腹部 *** 功),必须按照顺序来,每个 *** 6-8遍,再进入下一个 *** 。练完之后,正常情况下会有排便感;如果没有反应,接着再喝再做,3-4次解决问题。做 *** 的时候一定要放松!不必讲究到位,两个星期一次。
高血压的人不能用淡盐水,可用柠檬水,蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。
注意事项:胃肠溃疡的人不能练习;做完要有15分钟的放松功;放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥;当天不要吃难消化和 *** 性的食物;一星期之内不要进行重体力活动,和夫妻生活。
5.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做
之一式:双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次,吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,使腹肌也能很好地参与运动。
第二式:双手手指交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,左边的动作做完再换右边动作,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒,可同时结合舒泰清清肠进行。清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行,这样效果更佳。
6.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做
之一式:双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升。
腹式呼吸十次,吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,使腹肌也能很好地参与运动。 第二式:双手手指交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,左边的动作做完再换右边动作,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒,可同时结合舒泰清清肠进行。
清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行,这样效果更佳。
7.瑜伽清肠体式
1、摩天式: 直立,两脚与肩同宽。
吸气,双臂慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上,保持5个呼吸。
呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,上体抬起。
呼气时双手分开,在体侧落下。 2、风吹树式: 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气,双手慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,手心向上。
吸气同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持5次呼吸。
吸气时回正。反方向练习。
3、腰部旋转式: 直立,双脚分开两肩宽。吸气,两臂高举过头。
呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上。吸气,伸展。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式: 俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。
呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
吸气,回正。呼气,头带动身体转向左方,眼睛看着右脚跟。
身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。 5、腹部 *** 功: 蹲下,两手放在两膝上。
弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。
吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
8.清肠瑜伽三式要怎么做
之一式:向上拉伸。
双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。常做这三式是可以促进排便的。
但如果想要得到比较好的清肠效果,单纯靠这个比较难,建议配合舒泰清一起使用,舒泰清现广泛用于日常的清肠排毒,在效果与安全性方面都得到肯定。
9.哪些瑜伽动作清肠瑜伽
在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式,感觉挺有用的:一、摩天式直立.两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。二、风收树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。
保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
三、腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。




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