清肠排宿便的瑜伽(哪些瑜伽动作可以排毒通便)

1.哪些瑜伽动作可以排毒通便

瑜伽（英语：yoga，印地语：???），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与 *** 。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 *** ，包括调身的 *** 法（参考瑜伽 *** 集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

阿斯汤嘎瑜伽

这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的 *** 姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的 *** 姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

2.瑜伽清肠体式

1、摩天式：

直立，两脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5个呼吸。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，上体抬起。呼气时双手分开，在体侧落下。

2、风吹树式：

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上。吸气同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸。吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式：

直立，双脚分开两肩宽。吸气，两臂高举过头。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式：

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，回正。呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5、腹部 *** 功：

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

3.哪些瑜伽动作可以排毒通便

“便秘是万病之源”，虽然说法很夸张，但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质，经过身体消化吸收后，身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾，如不能及时清理则会腐烂变质，产生毒性，甚至在肠道内被回收而进入身体，对身体危害极大。

? 会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便，避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一，它能促进骨盆底肌肉的力量，放松和唤醒骨盆底神经，提高直肠的神经敏感性，因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象，所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。

瑜伽练习 会阴呼吸法

1、仰卧，身体放松。两脚向内收，膝盖向外，两脚掌相对。

2、腹式呼吸，吸气时，放松会 *** 位（会 *** 位在前阴和 *** 之间），感受会 *** 位自然胀满下推，尾骨向下贴地。

3、呼气时，感受会 *** 位自然发生的微微内收感，尾骨慢慢向上卷离地面。

4、反复练习，直到感觉越来越清晰。

特别注意：呼吸要柔和放松；练习时间长短不限，一般以5-10分钟为宜。

4.清肠瑜伽怎么做

清肠瑜伽（洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水；注意不能太凉，容易造成胃痉挛。活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。做 *** 五个（摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部 *** 功），必须按照顺序来，每个 *** 6-8遍，再进入下一个 *** 。练完之后，正常情况下会有排便感；如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。做 *** 的时候一定要放松！不必讲究到位，两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。

注意事项：胃肠溃疡的人不能练习；做完要有15分钟的放松功；放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥；当天不要吃难消化和 *** 性的食物；一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。

5.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做

之一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒，可同时结合舒泰清清肠进行。清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行，这样效果更佳。

6.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做

之一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒，可同时结合舒泰清清肠进行。

清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行，这样效果更佳。

7.瑜伽清肠体式

1、摩天式： 直立，两脚与肩同宽。

吸气，双臂慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5个呼吸。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，上体抬起。

呼气时双手分开，在体侧落下。 2、风吹树式： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上。

吸气同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸。

吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式： 直立，双脚分开两肩宽。吸气，两臂高举过头。

呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

吸气，回正。呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 5、腹部 *** 功： 蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

8.清肠瑜伽三式要怎么做

之一式：向上拉伸。

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。常做这三式是可以促进排便的。

但如果想要得到比较好的清肠效果，单纯靠这个比较难，建议配合舒泰清一起使用，舒泰清现广泛用于日常的清肠排毒，在效果与安全性方面都得到肯定。

9.哪些瑜伽动作清肠瑜伽

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式，感觉挺有用的：一、摩天式直立.两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。二、风收树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

三、腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。