难的瑜伽双人动作大全()

1.

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2、右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，左腿向左侧伸直。3、屈左膝，将左脚尖抵在手臂的肘弯内侧，十指相扣。

4、吸气，右臂抬高，绕至头后，将头转向右侧，呼气，停留10~15秒，深呼吸。5、缓慢还原，调整呼吸，换侧练习，重复2次。

如果开始的时候困难可以借助瑜伽带或者一条毛巾拉在两手间。经常联系就可以慢慢达到标准了。

祝你好运。

2.瑜伽中,那些高难度动作怎么做

四种瑜伽动作：

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

2、坐在瑜伽垫上，将左脚弯曲，脚尖靠近右边臀部。右脚抬起，弯曲膝盖，脚板放在左脚大腿外侧地面上，双手在胸前合十。身体转向右侧，带动双手转动，眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松，重复另外一边。

3、坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚板勾起。身体微微后仰，腹部用力，将双脚并拢抬起，与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体，保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。

4、躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。

3.双人3米板,10米台最难的分别什么动作

国际泳联2010年修改了部分跳水动作的难度系数，并从今年开始实施。这次修改，主要是提高了四周半空翻、及三周或三周以上转体动作的难度，过去一个动作的更高难度系数为3.9，新的难度表上出现了4.0或更高的难度系数。同时降低了翻腾两周半加转体动作的难度。

像109C（向前翻腾4周半抱膝），以往在十米台、三米板比赛中的难度系数均为3.5，现在分别提高到了3.7、3.8。5156B（向前翻腾两周半转体三周屈体），以往在三米板比赛中的难度系数为3.8，现在提高到了3.9。如今在三米板比赛中采用109B（向前翻腾四周半屈体），难度系数可达4.2；跳309B（向外翻腾四周半屈体），难度系数甚至可达4.8。在十米台比赛中采用109B，难度系数为4.1；跳309B，难度系数可达4.7。

相反，原来在三米板比赛中采用5255C（向后翻腾两周半转体两周半抱膝），难度系数可达3.9，现在降到了3.5；原来在十米台比赛中跳5255B（向后翻腾两周半转体两周半屈体），难度系数为3.8，现在只有3.6。

难度系数调整，就是鼓励运动员增加空翻和转体的圈数，即提高动作难度，使得比赛更具观赏性，这也是跳水运动自身发展的需要。

4.初学瑜伽做什么动作图片

适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。

哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀（Swami Sivanada）。

在哈他（Hatha）这个词中，「哈」（ha）的意思是太阳，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽 *** 练习中包含24个 *** 动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

热瑜伽

热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接 *** 神经核肌肉系统，从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是由印度瑜伽大师艾杨格（B.K.S Iyengar）创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和 *** 动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高 *** 质量的练习者。

5.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

之一步：站立张腿

站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步：弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步：举手侧身

缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步：提腿压背

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步：平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步：侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

第七步：弯腿端坐

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

第八步：抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

第九步：曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步：挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：弯腿挺胸

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

第十二步：抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

6.瑜伽侧鸽式难吗

鸽王式是瑜伽体式之一。

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。中国瑜伽联盟来回答！ 一、鸽王式： 1、面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。

2、吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸。

3、呼气，弯曲双膝，抬起双脚。 4、躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。

5、右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。

胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。

6、依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。 二、鸽鸽王式第二式： 1、手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。

右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。

2、屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。 3、吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。

4、呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15~30秒，正常地呼吸。

5、吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。

三、鸽单腿鸽王之一式： 1、以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。 2、双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。

吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。 3、呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

4、抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

5、依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

四、鸽单腿鸽王第二式： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。

双手合掌于胸前。 2、吸气，右脚微微滑后滑动，脊柱后弯，颈部后仰。

3、松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。 4、弯曲右膝，直至右腿胫骨与地而垂直。

伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头放在右脚掌上。 5、呼气，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背。

保持这个体式15秒钟，正常呼吸。 6、松开右手，放低右小腿，双腿伸直，然后换另一侧重复这个体式。

五、鸽单腿鸽王第三式： 1、以手枝式坐在地面。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。

右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。

2、弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。吸气。

右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。

3、呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上一保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。

4、松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。

六、鸽单腿鸽王第四式： 1、首先完成单腿鸽王第三式。 2、呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。

保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。 3、松开双手，回到神猴哈努曼式，调换双腿的位置重复这个体式。

七、鸽正位瑜伽——鸽子式： 1、坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地；右脚打开向外伸直，小腿向后；双手自然放松于体侧。 2、吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平；吐气，保持身体平稳，重心向下压，眼睛注视右脚尖。

3、吸气，双手抬起相扣于头后，头部转向上方，胸腔向外打开；臀部收紧下压，保持姿势三次呼吸的时间。呼气时放下右脚，恢复到开始的姿势，左右 *** 换练习。

注意事项：由于脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的唯度。完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。