练瑜伽心静的(练习瑜珈一定要心静吗)

1.练习瑜珈一定要心静吗

所有的教练都会告诉你，学瑜珈的之一步就要学会呼吸.

一 呼吸正确才能有效

怎样练瑜伽才是最有效的？如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。

二 一周应该练几次？

如果能每天坚持，效果是更好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

三 谁在练瑜伽？

身体缺乏能量的人

他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。

不想迅速衰老的人

随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。

时代病患者

颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的 *** ，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液， *** 体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。

情绪不佳者

瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。

四 练瑜伽怎么穿？

舒适、有弹性的服装，更好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子更好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的针织休闲裤，再加一条棉麻裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。

另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。

五 练瑜伽怎么吃？

.细嚼慢咽

原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维 *** 体健康，保证食物带来的能量。

.少吃调味料

烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。

.每天10~15杯清水 大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。

.悦性食物 简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。

六 瑜伽注意事项（TIPS）

.练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。

.练习前后1小时不要大量喝水。

.练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的 *** 会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。

2.可以让心平静的瑜伽姿势有哪些呢

合十金刚坐跪姿 功能：稳定情绪，净化心灵。

效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

胜利金刚坐跪姿 功能：放松心情，充满信心。效益：预防肩颈酸痛，扩胸。

注意：肩颈放松、双手自然开展。 弓式预备动作 功能：培养积极的精神。

效益： *** 姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

拉弓式 功能：增进记忆力和创造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。 水平式预备动作 功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

效益： *** 脚趾，强化脊柱。注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

鱼式 功能：头脑清醒、精神爽快。效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。

注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。 鱼式进阶变化 功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

效益：促进血液循环， *** 甲状腺。注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部。

3.怎样做瑜伽的图片步骤

1放松肩颈 2采四足跪姿，头顶与尾锥要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

3脊椎由下往上一节一节慢慢拱起，停住伸展，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，收腹，回到预备姿势。4也可进阶成小猫式，将右手从身体下方穿过向左延伸，右肩贴在地上，头向左转。

向下看的狗Downdog：伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部5预备姿势：采四足跪姿，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。6两脚尖轻触地面，吸气预备。

7吐气，膝盖离开地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。8预备姿势：采仰卧姿，双手打开呈T字型，两腿并拢向天花板延伸9右脚勾住左脚，膝盖弯曲呈90度。

4.为什么我练瑜伽后觉得神清气爽

瑜伽有修身养性、平静内心的作用。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；

5.瑜伽的这个姿势叫什么

你好，我是一名瑜伽教练，你问的这个 *** 叫牛面式。

因为瑜伽里面很多 *** 都是伸展、拉伸的，而这个 *** 是向内收缩的 *** ，所以经常练习能够很好的平衡。

你说的情况属于身体两侧不平衡，瑜伽其中一个作用就是平衡身体，要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。

解决 *** 是：腿交叉好后，身向前倾，让一个人摁住你的大腿根部（防止臀部离地），并将你的上身往下压，维持几个呼吸，然后换一个侧接着练习。

通过长期的练习，以后做这个 *** 你会越来越轻松。

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6.练瑜伽的步骤

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

7.练瑜伽真的可以让心情平静吗

瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。

几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功于倒立。我们通常的直立 *** ，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立 *** 经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个 *** 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽 *** 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。