1.我想自己在家学瑜伽 有没有适合的教程推荐 谢谢
如果你没有基础的话更好是不要自行练习,你可以到瑜伽馆进行基础练习,了解了基础的瑜伽知识之后然后再在家自行练习。现有一套拜日12式对你所说的这些情况有很好的改善,也适合在家练习,而且对你的柔韧很有帮助。
如果是初学,你有电脑,那就要 *** 下载个张惠兰的初级瑜伽,很经典的,也容易学。
2.自己在家可以怎样炼瑜珈
自己在家可以炼瑜珈。
1.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度, *** 挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的 *** 动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子更好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
2.如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
3.清晨、早饭之前是瑜伽更佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
4.练习时许多 *** 会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此更好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
对于瑜伽初学者来说,建议从站立体式开始练习,比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等,可以毫不夸张地说,所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的,他们不仅能增强身体的柔韧性,也能使体质强健,以适应难度更大的瑜伽动作。
山式:
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准 *** ,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。
三角伸展式:
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
三角侧伸展式:
这个体式是哈他瑜伽常用体式,这个体式中,你的身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展,伸长,prarsva含义为侧面的,kona可翻译为角度。
3.瑜珈分哪几种
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成,还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
密宗瑜伽
TantraYoga。千年师徒的秘密传承,着重于开发生命能量,超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
高温瑜伽
BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习 *** 法,以大量流汗为乐,偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题,高温瑜珈练法有的称为HotYoga(热瑜珈)以规避,名称不同内容一样,但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。
舒缓瑜伽
RestorationYoga,以尽量放松身心为主的 *** 法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。
Iyengar瑜伽
以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈,Iyengar大师目前年高八十多岁,从事瑜珈教学数十年,是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色,也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。
Ashtanga瑜伽
SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派,Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的 *** 法操练,强调动作与呼吸的配合,以及采用Ujayi呼吸法,AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的 *** 法顺序,每套完全练完要一到二小时甚至更久,其中包含许多困难的动作,AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
双人瑜伽
以情侣夫妻配对练习 *** 法为特色的瑜珈,非派别,因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
孕妇瑜伽
顾名思义,同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
亲子瑜伽
让父母与小孩一起进行的瑜珈 *** 法练习,同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
塑绳瑜伽
一般的瑜珈 *** 法练习加上绳子等器材为辅助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈 *** 法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
衣服的选择
对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。
1. 舒适自然为主 2. 保护肚脐不外露
假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,更佳的瑜伽服,裤子更好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
4.求一套自己在家可以练习的瑜伽动作~
拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底 *** ,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
功效:
全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。
虽然这是热身,但很简单有效,
5.自己在家怎么学习瑜伽比较快,又不太影响别人
建议你先去报一个瑜伽班
因为刚开始我也认为可以自己做
但是不得要领.
有些动作看着很难.
老师一点拨很容易就做到了.
有些动作看着很容易.
动作又不容易做到家
再有就是呼吸的问题.
呼吸分为好几种.
也需要讲解一下
我们需要的是老师的点拨.
等入了门.
再买光盘(建议用惠兰瑜珈)
就会容易许多了.
没有练过和练过的就是感觉不一样.
希望你成功
6.教几个简单的瑜伽动作适合在家做
单手撑地式 锻炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单脚平衡式 锻炼部位:腿、腹、背。 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。
呼吸5次后,继续下一个动作。 马步式 锻炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。
呼吸5次后,继续下一个动作。 优体网。
7.怎么样在家自己练瑜珈
我觉得更好的张慧兰的瑜伽,香港人,她在中国教授瑜伽的时间大概有将近二十多年了吧,我记得很小的时候,就经常在电视上看到她讲授的瑜伽,现在她的vcd和书都很多。
你可以看看这个网址.cn/另外可以看看这个网友的推荐可以,张惠兰的瑜伽是比较好的。能学会。
很简单。 瑜伽练习的要点 注意:在你照着下面的 *** 练习之前,请确认你已经全面掌握了所习 *** , 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习! 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。
时间: 清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习 *** 法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的 *** ,也可以完全不进行练习。
尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。 地点: 练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。 安静: 瑜伽练习时必须保持安静。
避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。 休息: 瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。
休息有两种,之一是短时间的休息,这主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种 *** 除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡: 清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。
洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。 练习 *** : 为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的 *** 。
瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的 *** 练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。
瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项: 妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽 *** 应该停止,有选择的从事锻炼。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。
练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过 *** 法、调息等 *** ,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种 *** 法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 *** ; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不。




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