糖尿病人的瑜伽(糖尿病人练瑜伽的好处)

1.糖尿病人练瑜伽的好处

《生活方式与自然疗愈》有讲的很清楚。

瑜伽生活方式是预防和阻止糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病，延迟其发病，并使其进展缓慢、降低严重性，甚至减少家族糖尿病遗传史对人的影响。不仅如此，即使2型糖尿病患者也可以通过健康的瑜伽生活方式，减少此病对自己在生活上的影响。

锻炼不仅帮助我们达到和保持健康的体重，而且可以增加身体对胰岛素的敏感度（这意味着可以减少糖尿病患者的胰岛素药物用量），帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平，有助于将血脂水平正常化（高血脂可导致血管提前老化），并通过改善脚部的血液循环，降低心率和血压等，将其他疾病以及糖尿病常见并发症的发病率降到更低。

糖尿病常常导致下肢血液循环减少，引起麻木、伤口愈合缓慢，乃至截肢这一最糟糕的情况。而瑜伽姿势在预防或控制2型糖尿病方面颇有价值，因为瑜伽姿势对于身体所有的系统都有着极大的影响。例如：瑜伽姿势不仅能够增进消化、促进四肢的血液流动，调节血液流向腺体，而且可以帮助平衡内分泌系统，即产生包括胰岛素在内的各种荷尔蒙的系统，避免截肢的情况发生。

瑜伽饮食建议

任何患有糖尿病或前期糖尿病患者，或只想以预防为前提，都会发现下面的饮食小技巧非常有用：

1. 多吃高纤维的全麦食品：小米、糙米和黑米等全谷类像有助缓解胰岛素阻抗，减缓消化，而精加工谷物消化迅速，易引起血糖过度波动。谷类消化越迅速，转化为糖类的速度也越快，在同一时间释放糖类越多。释放快，消耗也快，一旦能量用完，血糖含量又会迅速下降，这样一来就造成全面的血糖不稳定。而谷类消化时间越长，转化越慢，就能保持血糖的恒常稳定。因此，我们应避免或者尽量少 *** 加工谷类。

2. 例如，用适量的全麦、粗粮、水果和蔬菜，来代替精加工谷类和土豆， *** 虽然简单，但可有效降低人体对胰岛素的需求，从而有助于降低患糖尿病的风险或控制其发展。

吃素食蛋白：素食蛋白的饱和脂肪含量低，而且还含有纤维，非常有助于控制血糖。

3. 限制单糖的摄入：单糖很快就容易被消化并转化成葡萄糖，迅速被吸收到血液中。所以，当你吃含糖食品时，糖尿病人要设法控制的多余葡萄糖会被运送到全身，破坏人体正常的化学平衡并提高血糖水平。因此，糖尿病患者限制单糖（如白砂糖）、甜食和甜饮的摄入量，是极其重要的。

4. 在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料：研究显示，某些蔬菜和香料有助于控制血糖含量，例如苦瓜、洋葱、香料葫芦巴、姜黄、小茴香、桂皮和辣椒。

2.糖尿病人练瑜伽的好处

《生活方式与自然疗愈》有讲的很清楚。

瑜伽生活方式是预防和阻止糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病，延迟其发病，并使其进展缓慢、降低严重性，甚至减少家族糖尿病遗传史对人的影响。

不仅如此，即使2型糖尿病患者也可以通过健康的瑜伽生活方式，减少此病对自己在生活上的影响。 锻炼不仅帮助我们达到和保持健康的体重，而且可以增加身体对胰岛素的敏感度（这意味着可以减少糖尿病患者的胰岛素药物用量），帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平，有助于将血脂水平正常化（高血脂可导致血管提前老化），并通过改善脚部的血液循环，降低心率和血压等，将其他疾病以及糖尿病常见并发症的发病率降到更低。

糖尿病常常导致下肢血液循环减少，引起麻木、伤口愈合缓慢，乃至截肢这一最糟糕的情况。而瑜伽姿势在预防或控制2型糖尿病方面颇有价值，因为瑜伽姿势对于身体所有的系统都有着极大的影响。

例如：瑜伽姿势不仅能够增进消化、促进四肢的血液流动，调节血液流向腺体，而且可以帮助平衡内分泌系统，即产生包括胰岛素在内的各种荷尔蒙的系统，避免截肢的情况发生。 瑜伽饮食建议 任何患有糖尿病或前期糖尿病患者，或只想以预防为前提，都会发现下面的饮食小技巧非常有用： 多吃高纤维的全麦食品：小米、糙米和黑米等全谷类像有助缓解胰岛素阻抗，减缓消化，而精加工谷物消化迅速，易引起血糖过度波动。

谷类消化越迅速，转化为糖类的速度也越快，在同一时间释放糖类越多。释放快，消耗也快，一旦能量用完，血糖含量又会迅速下降，这样一来就造成全面的血糖不稳定。

而谷类消化时间越长，转化越慢，就能保持血糖的恒常稳定。因此，我们应避免或者尽量少 *** 加工谷类。

例如，用适量的全麦、粗粮、水果和蔬菜，来代替精加工谷类和土豆， *** 虽然简单，但可有效降低人体对胰岛素的需求，从而有助于降低患糖尿病的风险或控制其发展。 吃素食蛋白：素食蛋白的饱和脂肪含量低，而且还含有纤维，非常有助于控制血糖。

3. 限制单糖的摄入：单糖很快就容易被消化并转化成葡萄糖，迅速被吸收到血液中。所以，当你吃含糖食品时，糖尿病人要设法控制的多余葡萄糖会被运送到全身，破坏人体正常的化学平衡并提高血糖水平。

因此，糖尿病患者限制单糖（如白砂糖）、甜食和甜饮的摄入量，是极其重要的。 4. 在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料：研究显示，某些蔬菜和香料有助于控制血糖含量，例如苦瓜、洋葱、香料葫芦巴、姜黄、小茴香、桂皮和辣椒。

3.有哪些适合老年糖尿病患者的瑜伽

近年来，瑜伽风靡全球，它是集医学、科学、哲学于一体的运动形式，对糖尿病也有治疗作用。

糖尿病患者可采取弯曲胰脏后面的脊背等瑜伽运动方式，达到平衡内分泌的效果。中老年糖尿病患者，可多做一些能 *** 胰腺的 *** 运动，比如瑜伽中的“战士一式、风吹树式、三角式”等。

（1） 战士一式。两臂向前平伸和地面平行，右手在前，左手在后，手背向上，两脚分开，距离约两倍的肩宽，右脚转向右侧，左脚尖也略向内扣，右腿弯曲到小腿和地面垂直，右大腿基本和地面平行，左腿伸直，两脚全脚掌踩地，脚跟不能离开地面。

脊椎和地面垂直，头顶心向正上方，保持5个呼吸的时间后左右交换。 （2） 风吹树式。

两脚分开同肩宽，合掌吸气向上，两臂贴两耳，呼气时手臂和上身向左侧到更大限度，不能前倾，和背部基本处于一个平面上，感觉右侧腰部的拉伸，保持5个呼吸的时间后左右交换。（3） 三角式。

两脚分开同两倍的肩宽，左脚转向左侧，右脚尖也略向内扣，呼气时左手向下到左脚外侧撑地，右手向上，两臂在一条直线上，目视上方，保持5个呼吸的时间后左右交换。 （4） 椅子式。

合掌站立，双脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收，保持5个呼吸的时间后放松还原。

4.糖尿病人习练瑜伽应该注意什么

糖尿病是一种对于血管和神经等有害的一种慢性疾病，现在瑜伽运动中有专门为糖尿病患者的瑜伽动作。

进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。

练习瑜伽的更佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。

练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。

练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤，在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做 *** 法。 有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。

瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。 之一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米； 第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度； 第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部； 第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚； 第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势； 第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。

糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要提醒的是，如果保持这样的姿势感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。

5.糖尿病人习练瑜伽应该注意什么

糖尿病是一种对于血管和神经等有害的一种慢性疾病，现在瑜伽运动中有专门为糖尿病患者的瑜伽动作。

进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的更佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。

练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤，在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做 *** 法。

有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。

之一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米；

第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度；

第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；

第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚；

第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势；

第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。

糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要提醒的是，如果保持这样的姿势感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。