缓解驼背的瑜伽体式(瑜伽哪些体式治疗驼背)

1.瑜伽哪些体式治疗驼背

骆驼式

骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以 *** *** 呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。

跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨的地方向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，手慢慢滑到脚上，伸直手臂。脖子向后，头不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处，做到自己更大限度就可以。

反手婴儿式

跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气，双手背后十指相扣，放在臀部后。呼气，身体缓慢向前弯，腹部贴向大腿，额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后，慢慢回正，松开双手。

蝗虫式

蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

俯卧，腹部放在地上，双手放在身体两侧，随着吸气，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲，用大腿内侧的肌肉，向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官， *** 消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢，激活生殖轮。如果最近有腹部的手术，或者背部有伤，或者怀孕期间，一定要避免练习这个体式。

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。

背后合掌式

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。

采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的极限，手掌要并拢，肩胛骨内收，背部要挺直，胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

2.治疗驼背的瑜伽有哪些

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。

一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。

正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

3.坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背

含胸驼背气质顿失，瑜伽教你从坐姿开始，做一个优雅的美人儿！ 所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力，无关颜值，气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼，必然是一个充满魅力的大美人。

然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。以下1组坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱压力，让你零压力做一个优雅的美人儿！ 1、双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。

常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，强化手臂力量，舒展脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。 体式要点： 练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双膝，打开髋部，右脚跟抵住会阴处，左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上，脚掌朝上，脚跟靠近腹部区域，使得双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊柱，身体微微前屈，双手紧贴身体两侧撑地，指尖朝前，臀部上抬，双臂将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，目视前方，坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。

2、半莲花上抬腿式 半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲左膝，左脚跟朝向会阴处，脚掌向上，右腿上提向上伸直，同时躯干向左侧扭转，使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处，右手位于左脚趾右侧撑地，坚持约30秒时间后变换上伸左腿。 常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。

每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿。

4.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。

今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。 在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，比如在电脑前工作时，写文章时，开车时，或者睡觉时（侧卧的话，身体也是蜷缩在一起）。

这样的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立，脚趾踩地，双膝分开与骨盆同宽，双手向前支撑地面，只有手指尖接触地面，双手大大分开，要宽于你的肩膀。预备式双肩前移二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提，把侧身拉长。侧身拉长让心融化四、肩胛骨收向中间，胸腔下沉，让心融化。

五、向外屈肘，直到大臂平行于地面，并且和肩在一条直线上，肩胛骨更充分收向中间，在这里保持几个呼吸。大臂平行地面六、继续屈肘，胸腔触地直到胸腔接触地面，但是不是松懈的掉下来，继续保持手臂和肩部肌肉的收紧，肩胛骨完全的贴合，背部肌肉主动收向中线，胸腔完全打开。

试着每天早起，或者睡觉前坚持练习5分钟，一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适，要加油呀。

5.练习瑜伽哪个动作能改善含胸驼背

三角式：

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定，但两肩双手必须打开保持直线，收紧腹部。

2、牛面式：

胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。

在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿，让臀部坐稳。

眼镜蛇式：

打开胸腔，放松滋养双肩。

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

小贴士：做不到的同学可以手肘不用弯曲，手臂伸直，髋部离地，但是必须沉肩向下，打开胸腔。

骆驼式：

打开胸腔，伸展身体的前侧。

跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

小贴士：双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时，可以踮起脚趾。

6.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，比如在电脑前工作时，写文章时，开车时，或者睡觉时（侧卧的话，身体也是蜷缩在一起）。这样的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的 *** ，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立，脚趾踩地，双膝分开与骨盆同宽，双手向前支撑地面，只有手指尖接触地面，双手大大分开，要宽于你的肩膀。

预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提，把侧身拉长。

侧身拉长

让心融化

四、肩胛骨收向中间，胸腔下沉，让心融化。

五、向外屈肘，直到大臂平行于地面，并且和肩在一条直线上，肩胛骨更充分收向中间，在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘，

胸腔触地

直到胸腔接触地面，但是不是松懈的掉下来，继续保持手臂和肩部肌肉的收紧，肩胛骨完全的贴合，背部肌肉主动收向中线，胸腔完全打开。

试着每天早起，或者睡觉前坚持练习5分钟，一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适，要加油呀！

7.有没有治驼背的瑜伽

驼背是比较普遍的现象，多数的并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的 *** ，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的 *** 就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新 *** ，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的 *** 是相同的，只是这样 *** 更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋.

另外，你平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。