1.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做
之一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。
腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒，可同时结合舒泰清清肠进行。
清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行，这样效果更佳。
2.瑜伽教练的排课流程
如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的 *** 调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。
莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。 站：三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了） 坐：单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试 跪：四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰） 趴：眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式 躺：小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆 最后休息术（10-15）分钟。
一堂课基本上就OK。
初中高这样上课基本上都没问题。
稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。
不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
3.怎么练习瑜伽更助于排毒呢
鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。 功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
什么样的瑜伽更排毒 云雀式 动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
吧喇狗式 动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。 功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
前屈伸展 动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。 犁式 动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。 功效：这是一个女性自我保健的标准动作。
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。 不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
4.排毒瑜伽应该如何进行呢
六式瑜伽排清体内毒素畅享健康 双峰式 动作步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。
大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。放松我们的身体，深吸一口气，缓缓地抬起头，挺直我们的腰椎，保持这一姿势25秒左右的时间，然后，还原动作，瑜伽 呼吸三到五次。
猫伸展式 动作步骤：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
尽量完全扩张腹部，更大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
反手婴孩式 动作步骤：跪姿，要点是：保持我们的腰椎是挺直的状态，将双后轻轻地放在我吗的体侧，眼睛注视前方，放松全身。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
手部抬升式 动作步骤：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。
展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
双臂平举式 动作步骤：身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
简易向前弯曲 动作步骤：双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这。
5.怎样利用瑜伽来帮助身体净化排毒
蝴蝶式 坐姿，双脚脚掌掌心相对，将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。
蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉，在大腿内侧有很多淋巴结，常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通，不论对男、女都是骨盆保健一个很好的动作。 蝴蝶式除了坐姿，还可以采躺姿练习，强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作，它 可以保养 *** ，促进骨盆腔内部血液循环。
若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背，或是在背后放一个瑜伽辅助枕…。 二侧膝盖，若因为大腿内侧的筋比较紧，会跷的比较 高觉得不舒服，可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。
6.征求专业人士关于瑜伽排课的建议
你在排课的时候注意动作的顺畅性，把坐着的动作排在一起，站着的排在一起，俯卧的排在一起，仰卧的排在一起，不要让会员一下站着一下怕着。
我一般在调完呼吸以后，热身，从站着的动作开始，然后一般用蹲的 *** 过度到坐着，坐着的 *** 做完就是跪着的 *** ，跪着的 *** 可以直接过度到爬着（俯卧）的 *** ，然后翻个身做仰卧的 *** ，最后就接着做放松功啦！在上课的时候要注意 *** 的变化，不要连续好几次课都上相同的 *** 。我的学员很喜欢上我的课哦，还有一点很重要：在每个 *** 保持的时间上一定要很注意，不能太长（会员会觉得很烦）也不能太短（会员会觉得没有效果）建议你每节课75分钟安排25到31个 *** 就差不多了。
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