简单的瑜伽动作男人(适合男性练习的瑜伽姿势有哪些)

1.适合男性练习的瑜伽姿势有哪些

推荐几个适合男性的瑜伽姿势1.蝴蝶式动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。功能：让心情慢慢沉静下来。

2.船式动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。3.骆驼式动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

2.男人可以练习哪些瑜伽动作

男人乏力不妨做这瑜伽动作 1、山立式 功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。 稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。 放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。

2、树式 功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。 左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。

脚趾朝向地板。 如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧（但是避免放在膝盖内侧）。

双手放在胸前，将重量集中在左脚。 右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。

放下脚，换脚重复刚刚的动作。 注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。

3、站立前屈 功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。 动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部，身体前倾（当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎）。 放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置（如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘）。 还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。

起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。 注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。 4、战士之一式 功效：战士之一式常见于拜日式瑜伽动作。

除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。 它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

动作：以山立式开始，右脚向前迈一步，双臂举过头顶。 左脚向左45-60度角方向迈出一步。

弯曲右膝直至超过脚踝，使臀部与房间正前方平行。 稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

双手合十；可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。 眼睛看着上方的大拇指。

作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。

注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。 如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。

3.男人练习瑜伽有哪些经典动作

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。

减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

招式二：单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。

使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并 *** 了肾脏，强壮前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

招式四：双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时 *** 肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

招式六：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

招式七：蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱， *** 及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

招式八：头倒立

主要功效：有“瑜伽 *** 之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。

具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。

4.谁给我一套男士瑜伽的动作图组·越具体越好···

男士瑜伽动作四式 减压减脂

现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧！他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

2.前屈式（手触脚式）：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，更大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

3.展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

4.山岳式（顶峰式）：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

就这简单的四式您抽空练练，一定有收获的哦！

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男士瑜伽动作四式 减压减脂 现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧！他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式（手触脚式）：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。

身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，更大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 3.展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

4.山岳式（顶峰式）：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

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6.适合男性的瑜伽姿势有哪些

1、蝴蝶式 动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。 功能：让心情慢慢沉静下来。

2、船式 动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。 3、骆驼式 动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。