1.做什么运动可以瘦肚子 瑜伽教程视频
可以的。
练习瑜伽的好处主要有:
1. 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
2. 消除紧张、疲劳 瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
3. 防治慢性病 慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种 *** 动作,对内脏进行 *** ,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。
4. 塑造内在美 瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环, *** 身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。
5. 升华气质 瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。但是每一项运动都有它的缺陷,瑜伽也不例外。
过度练习瑜伽会造成脊椎软骨退化、磨损。我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道,瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是得不偿失的。因此,在联系的时候我们要量力而行,不要过分追求高难度的动作,要循序渐进,不断进步,慢慢达到减肥的效果。
2.瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀:首先双腿向后跪立在瑜伽垫上,在尾骨以及肚脐的位置,像跷跷板一样,把尾骨往下往内卷起来,肚脐很自然地就可以往内收起来,试着去感觉趾骨和尾骨是向下的,不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时,卧躺在瑜伽垫上,双手臂在下巴位置曲平,将手放在额头下面,双脚打开与臀部同宽,趾骨向地心推入,肚脐向上拎起来,肩膀放松,深深吸气,慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置,犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来,然后向下向内卷进来,趾骨向内卷,坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式:双腿向前坐立在瑜伽垫上,双手臂向后放,手指头往回指向 *** 撑住,接着向前抬起双腿,重复15次;减肚子瑜伽第三个动作:仰卧平躺,像做仰卧起坐一样,但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度,双手放在大腿上,开始做仰卧起坐15次;减肚子瑜伽第四个动作:背靠瑜伽垫平躺,双手自然平放,抬起双腿与地面成九十度,重复15次。
3.瑜伽减肥视频瘦肚子
减肥 *** 瘦肚子
*** 一:
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 *** 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
*** 二:
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 *** 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
*** 三:缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
*** :平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
*** 四:进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
*** 五:游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种 *** 是最科学、最无可否认的。
PS: *** 摘自“ yueyueshou网 ”。
4.瑜珈的什么动作能瘦小腹
知道你很忙,知道你很累,你没有时间运动,你每日以快餐度日,在办公室里坐久了,偶一低头,啊呀呀,小腹凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证,如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆,赶紧让腹部缩水吧,这里提供的5种动作你尽可以模仿,这样做运动的好处是:有效、有趣、省时、省钱。
像猫一样伸懒腰 如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习,这样做可以使腹部的线条更加优美。而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体,再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。
这个动作的窍门是,屈伸的动作应当做得缓慢些,让肌肉一张一弛,长此下去,才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位,腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显,这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。
行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身,这个动作对于人,重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上伸举,然后连同脚一起往上用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限。
相反,团身至极限的动作也可以达到相同的效果。 像蛇一样舞动 像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢?答案就是:肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部,充分燃烧脂肪,拥有平坦小腹。
像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及,历史十分悠久。古埃及的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。
现在,北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班,让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”,但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,而且包括骨骼外面的肌肉,它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动,在控制肌肉的同时,使女性腰部以下的身体舞动自如,让腹部燃烧掉更多的脂肪。
行动你也渴望拥有平坦的腹部吗?可以尝试跳一跳肚皮舞:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或向上伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后移回原位,再朝左移,然后直接右移,不用回原位,移动渐呈圆形。
重复3次,每次10下。 像青蛙一样呼吸 青蛙是怎样呼吸的?吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧,这就是腹式呼吸法。
胸式呼吸时的肺活量小,肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大,使胸腔容积得到更大范围的扩展和回缩。
同时,腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动,比如,胃肠道蠕动力增加,加速了胃的排空和小肠的吸收。同时,腹式呼吸还使大肠的功能增加,促使机体内废物及肠内毒素的排除,从而达到减腹瘦身的效果。
行动这个 *** 特别适合那些腹部前凸,腰围粗壮,臀部肥硕的女性。具体 *** 是:用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒钟后,经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
像猴子一样爬山 通常我们是怎么爬山的?就那么一节节台阶的上,把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了,他们手脚并用,上窜下跳,所以猴子很瘦,更没有大肚子,就像我们形容有些人瘦的样子时说:“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢,是全身进行舒展性锻炼。
比如用手攀岩的登山方式,这个动作锻炼的是难以练到的下腹部:一手抓住岩石或草木,接下来吸气,然后把腿跟上,这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。 行动爬山的时候能够用手就应该用手,用手能减轻双腿的负担,全身性地活动肢体。
跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意,可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长,匀速进行,更好是自我感觉舒适,心脏没有过于激烈的跳动感。
像鸵鸟一样行走 进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历:舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽,他们是如何走路的呢?这里的窍门是“收腹提臀,腰先腿后”,就是把腰先推出去,维持了整个身体的直立和挺拔,好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同,虽然也有体力的消耗,也是做运动,但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度,特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。
经过这样的训练,减腹的效果不错,而且在消耗脂肪的同时,又不会形成结块的肌肉,还培养出优雅的气质。 行动芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,首先要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立,双腿夹紧,以使姿态挺拔和仪态端庄。
这个简单的静止动作是非常美丽的。但是,却非常难于做到,更难于坚持。
瑜伽练小腹视频 /programs/view/XgCCf-pSsHE/。
5.瘦肚子瑜伽动作
1 放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。
2 首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。
3 双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。
4 然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
5 然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。
6 整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
7 双手抱住双膝,身体左右扭动。




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