瘦小腹的瑜伽动作视屏(做什么运动可以瘦肚子瑜伽教程视频)

1.做什么运动可以瘦肚子瑜伽教程视频

可以的。

练习瑜伽的好处主要有：

1. 雕塑形体瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

2. 消除紧张、疲劳瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

3. 防治慢性病慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种 *** 动作，对内脏进行 *** ，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

4. 塑造内在美瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环， *** 身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

5. 升华气质瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。但是每一项运动都有它的缺陷，瑜伽也不例外。

过度练习瑜伽会造成脊椎软骨退化、磨损。我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。因此，在联系的时候我们要量力而行，不要过分追求高难度的动作，要循序渐进，不断进步，慢慢达到减肥的效果。

2.瘦肚子瑜伽做这几个动作轻松瘦肚子

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向 *** 撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

3.瑜伽减肥视频瘦肚子

减肥 *** 瘦肚子

*** 一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

*** 二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 *** 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

*** 三：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

*** ：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

*** 四：进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

*** 五：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种 *** 是最科学、最无可否认的。

PS： *** 摘自“ yueyueshou网 ”。

4.瑜珈的什么动作能瘦小腹

知道你很忙，知道你很累，你没有时间运动，你每日以快餐度日，在办公室里坐久了，偶一低头，啊呀呀，小腹凸出来了！要知道青春的体态是年轻的通行证，如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆，赶紧让腹部缩水吧，这里提供的5种动作你尽可以模仿，这样做运动的好处是：有效、有趣、省时、省钱。

像猫一样伸懒腰如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的线条更加优美。而且，你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。

这个动作的窍门是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显，这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。

相反，团身至极限的动作也可以达到相同的效果。像蛇一样舞动像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢？答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。

像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。

现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。

行动你也渴望拥有平坦的腹部吗？可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移动渐呈圆形。

重复3次，每次10下。像青蛙一样呼吸青蛙是怎样呼吸的？吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。

胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到更大范围的扩展和回缩。

同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。

行动这个 *** 特别适合那些腹部前凸，腰围粗壮，臀部肥硕的女性。具体 *** 是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

像猴子一样爬山通常我们是怎么爬山的？就那么一节节台阶的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了，他们手脚并用，上窜下跳，所以猴子很瘦，更没有大肚子，就像我们形容有些人瘦的样子时说：“瘦猴！”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。

比如用手攀岩的登山方式，这个动作锻炼的是难以练到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下来吸气，然后把腿跟上，这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。行动爬山的时候能够用手就应该用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。

跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长，匀速进行，更好是自我感觉舒适，心脏没有过于激烈的跳动感。

像鸵鸟一样行走进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽，他们是如何走路的呢？这里的窍门是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同，虽然也有体力的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度，特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。

经过这样的训练，减腹的效果不错，而且在消耗脂肪的同时，又不会形成结块的肌肉，还培养出优雅的气质。行动芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，首先要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。

这个简单的静止动作是非常美丽的。但是，却非常难于做到，更难于坚持。

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