大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于考试前如何调整状态,考试前如何调整心态这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、转移想象,放松心情。
2、转移也是保持良好心境的一种方式。
3、如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解2、情景模拟,模考练习放松心态。
4、同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证考试时有良好的心态。
5、3、自我暗示要善于利用自我暗示语的强化作用。
6、如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。
7、4、调整呼吸,放松身心。
8、坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。
9、然后进行腹式呼吸3~4次。
10、吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。
11、5、肌肉松弛训练。
12、考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。




还没有评论,来说两句吧...