1.玉珠铉瑜伽经期可以练吗
瑜伽的众多体式对女性有良好的效果,月经期间可以做做伸展和上肢的运动。但需要遵循一些规则。
1、经期中(48-72小时)更好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时,应避免对 *** 过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.
5、不过分消耗体力;整个经期的 *** 练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在 *** 的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础
6、有经期综合症的可以针对性练习;
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些 *** 还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
2.哪个瑜伽动作促进经血排出
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
加强侧伸展式
功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
3、恢复站姿,换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
猫变式
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行,经期之一天不适宜做。
牛面式
功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的 *** 来代替,一样可以达到效果,经期之一天不适宜做这个动作。
3.下列哪项是女生生理期可以做的瑜伽
适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。 胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。 二、吉祥休息式 上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。
停留时间可依自己的喜好来调整。 功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻 *** 的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
三、吉祥式 膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。 四、前弯式 坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。
停留3~5分钟。 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
五、双腿延展式 双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以 *** 并加强卵巢功能。 六、坐角式 坐在地上,两腿向前伸直。
两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。 呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。
如果你能很好完成,也可以双手抓住双角。 促进盆骨区的血液循环,放松髋部, *** 、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。




还没有评论,来说两句吧...