森阳六一的瑜伽生理期(玉珠铉瑜伽经期可以练吗)

1.玉珠铉瑜伽经期可以练吗

瑜伽的众多体式对女性有良好的效果，月经期间可以做做伸展和上肢的运动。但需要遵循一些规则。

1、经期中（48-72小时）更好不要练习，停下来休息。如身体发紧或者有压力时，部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。

2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。

3、做体式时，应避免对 *** 过渡压迫的体式。

4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话， 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息， 收腹和会阴收束法， 风箱式呼吸法， 圣光和昏眩式调息.

5、不过分消耗体力；整个经期的 *** 练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在 *** 的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础

6、有经期综合症的可以针对性练习；

7、必须视个人状况而定。

8、仰卧姿势利于经期放松。 例如： 卧英雄式，仰卧束角式， 仰卧吉祥坐， 鱼式， 仰卧单腿触趾式， （用束带， 垫子和瑜伽砖辅助练习）， 放松在压力，紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些 *** 还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.

2.哪个瑜伽动作促进经血排出

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期之一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的 *** 来代替，一样可以达到效果，经期之一天不适宜做这个动作。

3.下列哪项是女生生理期可以做的瑜伽

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。 胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。 二、吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。

停留时间可依自己的喜好来调整。 功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻 *** 的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

三、吉祥式 膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。

松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。 四、前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。

停留3~5分钟。 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

五、双腿延展式 双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分钟。

促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以 *** 并加强卵巢功能。 六、坐角式 坐在地上，两腿向前伸直。

两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。 呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

如果你能很好完成，也可以双手抓住双角。 促进盆骨区的血液循环，放松髋部， *** 、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。