1.请大家帮忙提供可以矫正脊柱的瑜伽视频
矫正脊柱的体式 有一下几种,楼主可以看一下,另外,就像是苹果过的,视频区有很多相关的视频,也是可以借鉴的。
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。
重复做4次。蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。
自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
这四种姿势随便挑选哪一种就行,可以把你美妙的脊柱拯救回来,勤锻炼可以是自己的身材更迷人,加上矫正不良坐姿和身姿。
2.完美脊柱的瑜伽经典六式是如何锻炼的呢
“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。
瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式:仰卧,双手放在身体两侧。
屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。
吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。 犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。
吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。
呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。




还没有评论,来说两句吧...