自学瑜伽的注意事项(自学瑜伽要注意哪些事项)

1.自学瑜伽要注意哪些事项

1、不要急于马上入浴瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。

特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免 *** 皮肤，变得干燥和失去弹性。

沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。2、练瑜伽前后一小时不要进食瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。4、瑜伽的练习不能只做单边若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。

不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种 *** 法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

5、用鼻子呼吸正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经，让身体更健康，呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。

勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。6、练习后半小时宜喝适量开水瑜伽 *** 有助 *** 腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

7、尽量吃新鲜、自然的食物练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。

瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。8、不要空腹做瑜珈更好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

禁忌症候，警告1、对于哮喘和高血压，需要把腿放在辅助工具上。2、对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。

然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。两脚着地的 *** 是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个 *** 。

2.瑜伽的初学者应该注意什么

瑜珈网站 /gonggao.html 瑜珈自学必看资料 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身 *** 。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。

练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。

韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

练瑜伽不能急于求成 上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。

瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。

热瑜伽并非人人适合 魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。

此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 参考资料：/info/866-1.htm 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动 *** ，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。

学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底 *** ，柔软了全身的筋骨。

因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。

如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。 6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。 功效： 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。

参考图片资料： /info/1016-1.htm 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。

练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。

哪些人更好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性更好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。

在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒。

3.零基础初学者、瑜伽新手练习瑜伽有哪些注意事项

每一个零基础瑜伽初学者练习瑜伽之前都会有些许疑惑：比如练习瑜伽有哪些注意事项呢？

跟郑州八支瑜伽教练培训中心的我一起来看下练习完瑜伽之后，哪些是不可以做的事情。

不可以立刻洗澡。

在练习瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。

瑜伽结束之后，这种症状还是会持续一段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。

练习瑜伽的时候，身体的新陈代谢会加快，皮下血管就会扩张，然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡，那么就会让体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡。

4.学习瑜伽要注意哪些

就是你要先把动作熟悉了，然后在进行时可以全身心地去感受，不要在中间停下来看看然后再做，这样效果就差了。

有以下的注意：

一、要穿宽松的衣服，宁静的环境。

二、初学时，更好先把呼吸学好。（有腹式、腔式、无空式呼吸。一般是学习聚精会神的，然后用鼻子吸气，让气慢慢的把肚子充满，你把手放在肚皮上，感受到肚子胀起来了，然后张小嘴把气徐徐呼出去，呼出时，是肚子凹进去，气由肚子-胸脖子-慢慢地呼出去。

三、刚学时四小时前不要吃东西，完后半小时内再进食或洗澡。

四、瑜珈对食物也很有讲究的，一般提倡食用新鲜的食物如蔬果类，合成物品都有少吃。

五、如果你是软骨的就比较好啦，这样学起来很多动作都很快上手。不过一定要坚持呀。

瑜珈是一项可以保持很久的运动

5.自学瑜伽应该注意什么

我的会员也会常常问我这个问题.

瑜伽很注重呼吸，可以说呼吸是瑜伽的灵魂.

自已在家学时，要注意以下几点：

1：不能刚吃完东西马上练习，会因为过度挤压到胃部而出现恶心，想吐.（二小时内不能吃主食，可以提前40分钟吃一些流食）

2：不能在太硬或太软的地方进行瑜伽练习（太硬太软都容易受伤）

3：要穿宽松衣服，不带手镯，耳环，皮带之类饰品

4：每个动作做到极限，不要强压，循序渐进.

5：空气较好的地方（如果只有室内，选择通风处较好）

6：练习完以后，平躺休息一下.

7：休息完以后，不要马上进食或入浴.（如果马上洗澡，你这次就算白练了）

最最重要的一点，注意呼吸.呼吸不顺，体虚者会出现头晕，恶心等症状，如果出现，休息一下就可以了.