瑜伽的坐体式臀部挨不到地(瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去)

1.瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去

瑜伽体式的练习不是一蹴而就的，需要循序渐进。

对于一些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作，可以在教练的指导下从最基础的开始。

英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力，对于关节僵硬的练习者来说，需要一点点的活动僵硬的关节，首先需要在练习之前进行适当的热身，身体温度的提高，用助于关节韧带的打开。 如果在热身后还有困难，可以减轻难度： 稍稍分开双膝，注意一定要让踝关节与小腿在一条直线上，如果还有困难，可以在臀下垫一块瑜伽砖，以减轻膝关节的压力，练习一段时间后，感觉膝关节压力减轻，可以试着撤掉瑜伽砖，练习一段时间，再将双膝之间的距离逐渐缩短，直到双膝可以并拢。

在练习过程中可以感觉感觉肌肉有适当的酸痛，只要在这种酸痛的位置停留并保持3——5个呼吸就好，不要忍耐剧痛，那是对身体的伤害。

2.瑜伽坐骨怎么才能上提

在瑜伽练习的坐姿体式中，我们经常会听到瑜伽老师说：“轻轻的拨动你的臀部，让你的坐骨牢牢的坐在垫面上……” 在瑜伽坐姿体式中，坐骨如同站立体式的根基双脚，它是坐姿体式的根基，是人体躯干支撑地面的基点，但是很多伽人却忽视了“它”。

刚接触瑜伽的小伙伴，可能还不知道坐骨在哪里，而对大多说的瑜伽初学者来说，可能对坐骨比较陌生，练习时坐骨经常无法“正位”，也不知道如何调控它，那么今天，就给大家介绍一下坐骨的位置，它的形状，如何找到它，在瑜伽体式练习中怎么调整它。

在人体内，有一对坐骨，骨质坚厚，图片中大家可以看出，坐骨位于髋骨后下部，也就是是整个骨盆最下端。人坐立在地面上，就是由髋部两侧的坐骨支撑，我们可以在坐立的时候，用双手摸我们的臀部，臀部中间下方突出的硬硬的骨头，就是我们的坐骨。

那么，瑜伽练习中，坐骨的“不正位”是什么？

瑜伽坐姿体式练习时（也就是所有需要坐骨接触地面，作为支撑的体式），坐骨“不正位”，主要有以下三种情况：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起没有坐立在垫面上，4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。

坐骨前置和坐骨后置，同样伴随着骨盆的前倾和后倾，关于骨盆的前倾和后倾，大家都很熟悉，在此不做过多的介绍。第3点和第4点，则是很多伽人在瑜伽练习中，都会犯的问题。这样的练习不仅没有效果，反而会增加脊柱受伤的危险。

在所有的需要坐骨接触地面作为支撑的坐姿体式中，如果坐骨没有牢牢的坐实垫面，就相当于整个脊柱到骨盆失去了根基，脊柱和骨盆的稳定性就会大大的打折扣，那么受损伤的几率也会增加。

比如坐姿前屈，很多小伙伴在手杖式的时候，身体无法直立，坐骨也无法很好的作为体式的根基，这时候就需要用瑜伽砖/瑜伽毯作为辅具，而坐骨能够很好的坐在垫面上的伽人，随着体式的前屈的深入时，坐骨就很容易慢慢地抬离地面，臀部下方悬空，这时脊柱不仅失去了支撑，而且也无法进行有效的延展前屈，甚至会伤害我们的腰椎。