瑜伽双腿的背部伸展(请问你的双腿背部伸展式练得怎么样呢)

1.请问你的双腿背部伸展式练得怎么样呢

（一）有的人先天后侧韧带较短，那么双腿背部伸展式的练习过程会比别人更加辛苦，所以您会感受到您的膝盖总是不像别人那样伸得笔直。有的人一开始练习双腿背部伸展式，就可以很轻松的腹部胸部贴大腿，腿也可以伸得很直；有的人没有任何的瑜伽、舞蹈、武术等基础也可以做横叉、竖叉。您可能属于先天后侧韧带比别人稍短的那一部分人。虽然您可能先天条件没别人好，但是您可以比别人努力，所谓笨鸟先飞。可以告诉您一个让您高兴的事情：一般先天腿部后侧韧带稍差的人，腿部内侧的韧带就会比一般人稍好，所以您感觉坐脚式比双腿背部伸展式简单而很多人都会觉得前者比后者困难。

（二）

①跟你说的更具体一点，在瑜伽课程的时候，稍微有经验的老师都会在练习脊柱伸展式（不知道你们那里是否叫脊柱伸展式，说明白一点就是站立的双腿背部伸展式）的时候做这样的提示：双腿尽量伸直，呼气，腹部胸部贴大腿，在这里感受双腿后侧韧带的拉伸，脊柱伸展，有困难，您就曲双膝。

②为什么要曲双膝？就是因为某些人的后侧韧带还没有拉开，盲目的用力很有可能让自己受伤。您在脊柱伸展式的时候去感受双腿后侧的韧带有拉伸的感觉，脊柱有伸展的感觉就可以了，不用强迫自己一定要把膝盖伸直。双腿背部伸展式也是类似的道理。

（三）没有关系，慢慢来，慢慢的感受，就像您的身体从一开始的不柔软慢慢变得柔软一样，这是一个过程，瑜伽是让我们享受这个过程而不是盲目追求目的。

让我们一起加油，让瑜伽赋予我们更健康更强壮的身体。有什么疑问继续追问就可以，我会尽快回答的噢~~

2.瑜伽站立单腿加强背部伸展怎么做

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。

1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。

3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。

4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

5、手肘带动整个身体向上伸展，并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。

6、注意：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上

3.什么是瑜伽背部伸展式

背部伸展式的作用：★伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。

★缓解背部酸痛和紧张，还能舒缓紧张、抑郁的情绪，安心定神。1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。

2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。3.呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。

4.双臂继续向下倾，直到双手分别握住双脚脚尖。5.深呼吸，向下弯曲手肘，带动上半身继续向腿部靠拢，双手抓住两脚掌，保持姿势20秒。

4.瑜伽站立单腿加强背部伸展怎么做

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。

1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。 2、膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。

3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。 4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

5、手肘带动整个身体向上伸展，并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。 6、注意：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上。