锻炼肾的瑜伽(什么瑜伽动作可以补肾)

1.什么瑜伽动作可以补肾

眼下，瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界，下面，就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体，能帮助你养肾又美颜，一起来看看吧。

步骤与动作分解

动作一：拜日式

动作要领：

站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效解析：

腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

动作二：俯弓式

动作要领：

俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三：飞燕式

动作要领：

俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

功效解析：

俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作四：鱼跃式

动作要领：

仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）

功效解析：

通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

动作五：山峰式

动作要领：

站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。

功效解析：

因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。

动作六：扭转式

动作要领：

坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。

功效解析：

腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。

2.提高肾气的更佳锻炼

提高肾气更佳的锻炼 *** ：1、缩肛提臀运动 经常保持 *** 清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将 *** 进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环。

2、 *** 后腰 两手搓热手心，敷于后腰侧两个部分， *** 腰部两侧。每天睡觉前，可以将两手对搓到手心发热，然后对后腰部的两侧进行搓动，可以起到强身健体，缓解身体疲劳的问题，而且还可以 *** 肾部，提高肾气。

3、跳广场舞 广场舞比较易学易懂，做的动作幅度也比较小，适合体弱，中老年人锻炼，每天早晨跳广场舞半个小时，也可以缓解肾虚，肾气不足的问题。4、瑜伽运动 通过吸气和呼气的缓慢运动，保证气息匀称平衡。

保持心平气和的姿态，坐在瑜伽垫子上面，将两手拖于头顶部分，然后闭上眼睛，保持心情平静，将自己的大脑放空，什么都不想，也可以起到锻炼肾气不足的问题。4、蹲下起立的运动 做蹲下起立的运动，对恢复肾气不足很有效果。

将两手叉腰，然后做蹲下起立运动，一般做个20个到40个，每天坚持练习，可以调节身体内的气息不匀的问题，还可以缓解心脏疲乏的问题。5、握固运动练习 做握固运动练习，可以强身健体。

将两手的大拇指紧扣在手心位置，将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上，就如同握住一个宝贝一样，这样可以宁神静心，缓解心力疲劳的问题，对肾部具有很好的效果。6、慢跑运动 通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。

一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。拓展资料 肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。

主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。

肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。

参考资料来自：搜狗百科-肾气。

3.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些

(1)蛇式 面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘^ 不要打死，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。

这个体式一方 面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏， *** 血 液循环。 ⑵弓式 俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩， 再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。

这个动作的重点在于全身只有腹 部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能 *** 后腰， *** 肾脏的活化功能。

（3） 侧弯式 选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两 *** 叉夹紧等不同方式 站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手 指尖像条钢丝似的延展开来。 依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30°，有 人则可达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热。

这个体式会拉长和 *** 肝与 肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效地护肾动作。 。

4.做哪些运动可以锻炼肾部

没听说过打球有利于腰肾吗/专家建议，喜静不好动的人平时要控制高蛋白质食物的摄入，多喝水，多排尿，这样有利于加速体内毒素的代谢，减轻肾脏负担。

定期参加运动也很重要，既使身体不发胖，又能减轻肾脏的负担。 温馨提示：适当的运动有利于肾健康 太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

自我 *** 腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下 *** ，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

*** 脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常 *** 涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

*** 是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。 缩肛：全身放松，自然呼吸。

呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

5.理疗瑜伽 练哪些瑜伽动作能够健旺肾脏

可以试试以下这些体式，希望能帮到你 双角式姿势要点站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效滋养肾脏，伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。另外，坚持双角式的练习还可以帮助我们女性朋友调理生理期，坚持练习可以让我们的经期更舒适，更加健康。

2.骆驼式姿势要点跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。

3.肩倒立式姿势要点仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。功效肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速，对排毒有很好的功效。

坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。4.半脊柱扭转式姿势要点坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。

换边重复。功效滋养背部神经， *** 腹内脏器， *** 肠胃蠕动，消除便秘问题。

6.帮助男性补肾的几个瑜珈动作

1，踮脚尖式采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。

在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

2，左右扭身式采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展，腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的 *** 作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

3，反向弓式平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛。

7.求锻炼肾功能的 ***

一：科学合理的饮食

俗语道“民以食为天”，可见饮食对于我们是多么重要的事情。吃的健康才能保证身体健康。我们从饮食中吸取营养物质来满足机体正常运转需要的能量，均衡

的饮食，不挑食、不偏食，不暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，不仅可以提高肾功能，而且可以提升机体的抗病能力，对于肾功能不好的人更要注意饮食，尽量不吃

辛辣 *** 、油腻、不容易消化的食物，避免增加肾脏的负担，这样才能有助于肾功能的提高。

二：适当的运动

俗语道“一天之计在于晨”，早上适当的运动，对于肾功能不好的人来说，是很好的增强肾功能的 *** ，肾功能不全的人适合进行一些柔和的运动，如：太极、散步、气功等，可以促进血液的循环，坚持锻炼可以起到恢复肾脏的功能。

三：适当的推拿

肾功能不好的人大都会出现腰疼的症状，因此想要提高肾功能不好的人应该多注重腰部的锻炼，可以每天抽出一点时间 *** 腰部，如：双手搓热了放在腰部，顺时针 *** ，每天坚持三遍，就会收到很好的效果。

8.做什么运动可以练肾

准确的说仰卧起坐不行，在运动中尤其是大量运动极其耗费器官功能，健身最主要脸的就是心肺功能，联系肾脏的也会相应附带，其实心肺是关键，因为只有当心脏的供血与肺部的氧气充足的条件下，个个身体部位才会得到锻炼，否则会像有些人脱力昏倒，楼上说的游泳其实全身都锻炼，至于你说的联系肾，简单举个例子，你哪怕做高抬腿主要锻炼腿部肌肉其他上肢肌肉同时也会有所锻炼，但是肾脏不是肌肉，他只可能更大线图的去协调运动而不可能只锻炼肾脏，所以建议你从锻炼心肺开始，有氧运动或者大量出汗的运动，都可以锻炼肾脏，因为他是负责条件体内浓度平衡，所以大量失水可以锻炼肾脏，但是要适量啊~。