1.什么瑜伽动作可以补肾
眼下,瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界,下面,就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作,瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体,能帮助你养肾又美颜,一起来看看吧。
步骤与动作分解
动作一:拜日式
动作要领:
站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。
功效解析:
腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。
动作二:俯弓式
动作要领:
俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析:
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三:飞燕式
动作要领:
俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。
功效解析:
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作四:鱼跃式
动作要领:
仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)
功效解析:
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
动作五:山峰式
动作要领:
站姿,双脚并拢,全脚掌着地,膝盖伸直,尾椎骨上提,手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂,伸长呼吸,保持该动作30秒后,还原直立放松。
功效解析:
因足少阴肾经起于足小趾下方,过足心涌泉穴,故该腰部伸展动作,可激发肾经经气,打开肾之府,温煦肾阳,滋润肾阴。
动作六:扭转式
动作要领:
坐姿,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持30秒自然呼吸,换另一侧。
功效解析:
腰为肾之府,扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性,更可锻炼腰部肌肉,带动局部气血运行,由外而内濡养肾脏。
2.提高肾气的更佳锻炼
提高肾气更佳的锻炼 *** :1、缩肛提臀运动 经常保持 *** 清洁,同时做缩肛提臀运动,吸气的时候进行缩肛,将 *** 进行收缩,呼吸的时候让整个肢体都放松起来,这样来回做个30次,每天坚持锻炼,可以改善盆腔血液循环。
2、 *** 后腰 两手搓热手心,敷于后腰侧两个部分, *** 腰部两侧。每天睡觉前,可以将两手对搓到手心发热,然后对后腰部的两侧进行搓动,可以起到强身健体,缓解身体疲劳的问题,而且还可以 *** 肾部,提高肾气。
3、跳广场舞 广场舞比较易学易懂,做的动作幅度也比较小,适合体弱,中老年人锻炼,每天早晨跳广场舞半个小时,也可以缓解肾虚,肾气不足的问题。4、瑜伽运动 通过吸气和呼气的缓慢运动,保证气息匀称平衡。
保持心平气和的姿态,坐在瑜伽垫子上面,将两手拖于头顶部分,然后闭上眼睛,保持心情平静,将自己的大脑放空,什么都不想,也可以起到锻炼肾气不足的问题。4、蹲下起立的运动 做蹲下起立的运动,对恢复肾气不足很有效果。
将两手叉腰,然后做蹲下起立运动,一般做个20个到40个,每天坚持练习,可以调节身体内的气息不匀的问题,还可以缓解心脏疲乏的问题。5、握固运动练习 做握固运动练习,可以强身健体。
将两手的大拇指紧扣在手心位置,将其余的两手四个手指分别紧握在两个大拇指上,就如同握住一个宝贝一样,这样可以宁神静心,缓解心力疲劳的问题,对肾部具有很好的效果。6、慢跑运动 通过慢跑运动,吃完饭常去散步,对强肾健体有很好的效果。
一般早晨起来,外面的空气比较新鲜,通过慢跑运动,可以将身体内的废物排掉,对肢体运动很有意义,另外在饮食方面常常吃黑豆,也可以缓解肾气亏虚的问题。拓展资料 肾气,生理学名词,肾精化生之气,指肾脏的功能活动。
主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。肾藏先后天之精,肾精化为肾气,其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳,亦称为元阳、真阳、真火;对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴,亦称为元阴、真阴、真水。
肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程,促进精血津液的化生并使之转化为能量,使人体各种生理活动的进程加快,产热增加,精神振奋。肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程,使精血津液转化为能量减少,人体各种生理活动的进程减慢,产热相对减少,并使气聚成形而为精血津液,精神也趋于宁静内守二者相反相成,共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。
人体内不存在一种非物质的纯功能之气,在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。
肾气由肾精化生,广义肾气指的是肾脏的功能活动,包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分,一般讲的肾气不固,指的是狭义肾气。
参考资料来自:搜狗百科-肾气。
3.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些
(1)蛇式 面朝下趴在地板上,用两手的力量把上半身撑起来,此时两手的手肘^ 不要打死,两肩则放松地拉长着,把脊椎拉长后略向后仰。
这个体式一方 面可以压迫腹腔的内脏,另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏, *** 血 液循环。 ⑵弓式 俯卧在地面上,头抬向前方,将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩, 再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。
这个动作的重点在于全身只有腹 部留在地上,像只张满的弓,因此叫弓式。腹部用力向上抬高,能 *** 后腰, *** 肾脏的活化功能。
(3) 侧弯式 选择两膝并拢,或是两脚张开与肩同宽,甚至两 *** 叉夹紧等不同方式 站立,再把两手用力延展向天空后,将上半身平直地倒下,感觉从脚跟到手 指尖像条钢丝似的延展开来。 依各人柔软度不同,有人可侧身倒下约30°,有 人则可达到45°,主要是感觉两侧拉长微微发热。
这个体式会拉长和 *** 肝与 肾附近的肌肉,也拉长和挤压这些内脏,是最简单有效地护肾动作。 。
4.做哪些运动可以锻炼肾部
没听说过打球有利于腰肾吗/专家建议,喜静不好动的人平时要控制高蛋白质食物的摄入,多喝水,多排尿,这样有利于加速体内毒素的代谢,减轻肾脏负担。
定期参加运动也很重要,既使身体不发胖,又能减轻肾脏的负担。 温馨提示:适当的运动有利于肾健康 太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
自我 *** 腰部:两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下 *** ,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
*** 脚心:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常 *** 涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。
*** 是:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。 缩肛:全身放松,自然呼吸。
呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
5.理疗瑜伽 练哪些瑜伽动作能够健旺肾脏
可以试试以下这些体式,希望能帮到你 双角式姿势要点站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效滋养肾脏,伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。另外,坚持双角式的练习还可以帮助我们女性朋友调理生理期,坚持练习可以让我们的经期更舒适,更加健康。
2.骆驼式姿势要点跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。功效强壮肾脏,伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式姿势要点仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展,这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。功效肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速,对排毒有很好的功效。
坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。4.半脊柱扭转式姿势要点坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。
换边重复。功效滋养背部神经, *** 腹内脏器, *** 肠胃蠕动,消除便秘问题。
6.帮助男性补肾的几个瑜珈动作
1,踮脚尖式采取站姿,双脚并拢,双臂贴于身体两侧,在吸气的同时,将脚尖踮起,同时收腹提臀,坚持10秒钟,然后呼气的同时将脚放下,恢复站立姿势,这样每次做10遍。
在踮脚尖时,可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经,促进气血运行,增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术,在小便时做这个动作对补肾更有好处。
2,左右扭身式采取站姿,双脚分开与肩同宽,吸气体的同时,抬起双臂向头后伸展,腰部微向后弯曲,双肘伸直不要弯曲,停顿三秒钟后,在呼气的同时向下弯腰,双手尽量去接触地面,停顿三秒钟,在吸气的同时,上身向左转,双手尽量去接触左脚外侧,停顿三秒钟,呼气的同时将身体转回向正前方,然后吸气的同时,上身向右转,双手尽量去接触右脚外铡,停顿三秒钟,呼气的同时,起立,恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转,可以对肾脏和腹部器官起到良好的 *** 作用,能够激发肾的活力,增强肾功能,缓解腰部酸痛。
3,反向弓式平躺在床上或者瑜伽毯上,在吸气体的同时,两臂向上伸出,背部离开床面约15度,同时双腿并拢,膝盖保持挺直向上抬起,脚后跟至臀部一线与床面成15度角,保持这个姿势10秒钟,呼气体的同时,恢复平躺在床上的姿势。做这个动作时,开始可能坚持不了10秒钟,但应当尽量坚持,一定要让腰部感觉到发热发胀,这样才能起到补肾固精的效果。
另外背部和腿部与床面的角度既不能过大,也不能过小,否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛。
7.求锻炼肾功能的 ***
一:科学合理的饮食
俗语道“民以食为天”,可见饮食对于我们是多么重要的事情。吃的健康才能保证身体健康。我们从饮食中吸取营养物质来满足机体正常运转需要的能量,均衡
的饮食,不挑食、不偏食,不暴饮暴食,养成规律的饮食习惯,不仅可以提高肾功能,而且可以提升机体的抗病能力,对于肾功能不好的人更要注意饮食,尽量不吃
辛辣 *** 、油腻、不容易消化的食物,避免增加肾脏的负担,这样才能有助于肾功能的提高。
二:适当的运动
俗语道“一天之计在于晨”,早上适当的运动,对于肾功能不好的人来说,是很好的增强肾功能的 *** ,肾功能不全的人适合进行一些柔和的运动,如:太极、散步、气功等,可以促进血液的循环,坚持锻炼可以起到恢复肾脏的功能。
三:适当的推拿
肾功能不好的人大都会出现腰疼的症状,因此想要提高肾功能不好的人应该多注重腰部的锻炼,可以每天抽出一点时间 *** 腰部,如:双手搓热了放在腰部,顺时针 *** ,每天坚持三遍,就会收到很好的效果。
8.做什么运动可以练肾
准确的说仰卧起坐不行,在运动中尤其是大量运动极其耗费器官功能,健身最主要脸的就是心肺功能,联系肾脏的也会相应附带,其实心肺是关键,因为只有当心脏的供血与肺部的氧气充足的条件下,个个身体部位才会得到锻炼,否则会像有些人脱力昏倒,楼上说的游泳其实全身都锻炼,至于你说的联系肾,简单举个例子,你哪怕做高抬腿主要锻炼腿部肌肉其他上肢肌肉同时也会有所锻炼,但是肾脏不是肌肉,他只可能更大线图的去协调运动而不可能只锻炼肾脏,所以建议你从锻炼心肺开始,有氧运动或者大量出汗的运动,都可以锻炼肾脏,因为他是负责条件体内浓度平衡,所以大量失水可以锻炼肾脏,但是要适量啊~。




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