1.瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种
主要有三种:桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势
①桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。
提示:
当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。
功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。
②独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
5、还原,放松调整呼吸。
提示:
完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 , *** 腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。
③犬姿势减肥瑜伽
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原,调整呼吸。
提示:
动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
功效:
强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。
2.瘦腰的四个瑜伽经典动作
后视式腰部纤细
动作说明
1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。
2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。
3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)
功效
此功法可以 *** 脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉, *** 内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
3.哪些瑜伽动作可以减腿上的赘肉
【瘦大腿更好的 *** 】
你好,这是个非常简单的瘦大腿 *** :
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到更先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助 *** 的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
【瘦小腿更好的 *** 】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要 *** ,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好 *** ,但对于大腿很粗胖的人来说却不是更佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的 *** 就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
只要平时注意合理饮食·适量运动``
做瑜伽是可以达到减肥哒目地~
4.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时 *** 围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。
习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了 那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其 次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些 美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)四、牛面式——瘦手臂 体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。
此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。 习练心得:这个动作大家应该 很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的 坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部 后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。 习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:六、卧牛式——矫身姿 体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去 *** 脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。
习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦, 不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)七、站立折叠式——助消化 体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。 习练心得:很多JMS都有胀气的毛病,我从前也是的,尤 其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好 不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
5.哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢
弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿姿势因为象一张拉开的弓而得名,躯干和腿就是一张弓,手臂则代表了弓弦。
功法 1、脸朝下,腹部靠地,俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖,两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸 3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面,拉动双腿向上,同瑜伽时带动胸部离开地面。
手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓 4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上,只有腹部支撑身体的重量 5、抬起腿部的同时双膝不要并拢,因为如果膝盖靠在一起,就无法使双腿抬到足够的高度。
当双腿已经完全向上伸展后,再把大腿、膝盖和脚踝并拢 6、由于腹部得到伸展,呼吸会加快(不用担心)保持姿势20-60秒 7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面,然后放松。
6.瘦腿瑜伽怎么做5个简单瑜伽瘦腿动作减肥瑜伽瘦腿步骤
瘦腿瑜伽可以帮你减掉大象腿。
很多MM因为腿粗而不敢穿 *** 、短裤、短裙,作为女性是不是有点遗憾呢?那就赶快来练习瘦腿瑜伽吧,下面是小编整理的5个简单瑜伽瘦腿动作,练习贵在坚持,祝你成功。 瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧,身体放松,双脚和双手都要分开,手离身体要稍远点。
双脚并拢,左脚脚趾朝外,右脚绷直脚尖尽量朝下,左手伸直贴紧身体,右臂向上举,手掌朝上。 左脚收回,双脚脚趾朝上,双臂伸直于耳朵两侧,拉伸胸部向上。
双脚绷直,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。
瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝 仰卧,双手抱住膝盖,脚面要绷直,臀部要尽量向上抬起。 瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽 坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾朝向外侧,右腿弯曲,右脚置于左大腿根部,左手稳住右脚脚趾,右手稳住右膝盖处,伸直背部,肩 膀打开,挺起胸部。
瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式 坐姿,双脚分开,脚面绷紧,脚趾指向斜上方,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于背后。伸直背部,打开肩膀,眼睛目视前方。
肩膀微微后倾,左手着地,撑住身体,右肘弯曲,手掌面对左肩膀,保持背部伸直。 瘦腿瑜伽动作5、武士式 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直置于身体前方,并与地板平行,手掌互贴,抬起胸部向上。
编辑: 温视编辑。
7.减大腿的瑜伽动作
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
难度系数:★★
倒三角式
动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。
战士一式
动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
拱桥式
动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。
难度系数:★★★☆
舞者式
动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
幻椅式
动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!
8.瑜珈初学者的最基本瘦身动作
你可以上网搜搜视频 有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的
瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法:
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式做法:
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
9.瘦腿的瑜伽减肥动作
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
5、可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你可以试试经典百合胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功!




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