1.中老年人到底能不能练瑜伽
前日,有个老领导来家里坐。
说到健身的方式,他说,瑜伽是更好的健身方式,在所有的健身方式中,排之一。他说,他看过瑜伽表演,人家腿筋都拉开了,那腿往后能抬那么老高,咱们做不了。
我觉得他的看法不对。在所有健身方式中排之一,没错。只有腿筋都拉开了,才能练,不对。
不能说筋没拉开就不能练,相反我觉得,中老年人更适合练瑜伽,也更有必要练瑜伽。原因如下:
1、中老年人由于年龄和长年劳作的关系,身体变得僵硬甚至有的部位变形,失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的更佳方式。通过循序渐进的坚持练习,身体会变得越来越柔软并富有弹性。
别不信,我就是更好的例证。39岁那年开始练瑜伽时,由于长年伏案工作,从来不运动的关系,加上从小柔韧性就不好,我的腿硬得象根棍,大胖脸,腰象水桶,肚子象扣了半张西瓜皮,还驼背,肩膀一边高一边低,连最简单的动作都做不了。而现在,认识我的人,都惊讶于我的变化,只是我还没有公开我变化的秘诀!我觉得我的修行尚浅,对瑜伽的见地也还很不够,我不想误导别人。
所以,年纪大,柔韧性不好,僵硬,都不是练瑜伽的障碍。相反,更需要练瑜伽,来改善身体条件,增加健康的资本。
2、活了半辈子,奔波劳累,你争我夺。到头来,脸黄了,眼珠黄了,皱纹爬在脸上了,头发白了,血压高了,肚子大了,身体越来越重了。青春正逝去,生活似乎也在远去,我们的时代正在过去。感叹人生短暂,千方百计,却怎么也挽不住岁月的流逝。这是我曾经的感叹,而如今瑜伽让我又活过来了,它的呼吸法和冥想法给了我实实在在的养分, *** 法使我能浸泡其中,恣情地去吸收。瑜伽让我感悟到的东西更是彻底改变了我,让我的心永远年轻,教我时时刻刻都在快乐地享受生活。
3、为什么说中老年人更适合练瑜伽?年轻时往往豪情万丈,坐不住,又缺钱,缺房,缺车,还要准备十二分的气力去打拼,想法又多,还不是沉淀的时候。至于年轻人喜欢练瑜伽,是因为瑜伽能给他们带来好身材,甚至是能让他们在忙碌喧嚣浮躁的生活中偶得片刻的清静。而瑜伽更深层的东西,给我们的心灵和身体带来的更大的变化,要靠我们更多地去感悟。中老年人往往对人生开始反思,开始重新认识自己,他们有人生的知识和阅历,他们练瑜伽,会感悟到更多的东西,所以我觉得他们更适合练。
2.老年人能练瑜伽吗
老年人练瑜伽会有什么收获呢? 中老年人由于机体的衰老退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动。
而瑜伽舒缓、经柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。 一般运动只能 *** 血液循环,但是无法对腺体起作用,而且过多的运动容易引起疲劳。
瑜伽的 *** 法不同于一般运动,它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上,再将整个身体放松休息,可以让肌肉得到完全的调整和休养,使精力大量存储于体内。有鉴于此,老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽 *** 法。
瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。
中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病,如高血压、糖尿病、睡眠不好、心脑血管等,均有辅助治疗作用。
当然,由于中老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,要以健身、防病的简要动作为主,经过阶段性训练之后,逐步辅以老年人力所能及的瑜伽动作,由简到繁,逐步提高,这样,才能达到心境内外协调、平和统一。 专业教练劝告您:瑜伽一定要根据自身条件练习,每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿,就达到了锻炼的效果,不要强迫自己感到不舒服。
中老年人练习瑜伽,可以从最简单的姿势开始,合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑,气血运行顺畅,改善身体僵硬不灵,还可以祛除一些疾病,慢慢地体力有所恢复,身体逐渐强壮,就可以试着增加动作的强度和难度,再跟随有经验的教练做一些调息训练,使呼吸系统得到强壮,呼吸调顺了,心境也就平和、超脱,长此以往,身心健康。 我会所专门针对中老年人而设计编排适合中老年人的瑜伽 *** 课程,让老年人通过瑜伽锻炼,可以延年益寿,强身健体,去病强身。
3.中老年人能练瑜伽吗
年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,是由于人上年纪后,身体机能就会表现出种种衰退,柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。钟老师说,一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人,最初连伸直手臂、走路都很困难,但练习瑜伽一段时间后,手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的 *** 、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人,更好从基本的 *** 动作和呼吸 *** 练起。
另外,瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说,老年人在练习时,动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。
所以说是不可以的。
4.练瑜伽有没有年龄限制
练瑜伽没有年龄限制!
很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。其实在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。
练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环,还能起到调节心境的作用。瑜伽是通过对身体各个部位的 *** 、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人,更好从基本的 *** 动作和呼吸 *** 练起。
另外,瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但老年人在练习时,动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。
5.瑜伽适合六十岁的老人练吗
锻炼瑜伽没有严格的年龄要求,但是和自己身体素质有关。
练习瑜伽禁忌事项:
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,更好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰 *** 颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
参考资料: 百度百科 /link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7




还没有评论,来说两句吧...