乔正腿型的瑜伽动作(怎样矫正腿型`)

1.怎样矫正腿型`

修长 ***

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后更大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在更高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好 *** 训练方案，更好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的更佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

2.五个瘦腿瑜伽动作矫正各种腿型 怎么做

有效。

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

瘦腿瑜伽1、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。 瘦腿瑜伽2、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

瘦腿瑜伽3、平板式 在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。

3.怎样用瑜伽矫正腿型

有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。到底是哪里出了问题呢？看看瑜伽怎样帮助我们来改善。 我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。 如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

重心在脚外侧，O形腿 相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。 因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。 双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们之一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。

重心均匀放置，大腿上提，纠正O形腿 如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。

4.哪些瑜伽动作可以纠正O型腿

腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，OX型腿可是会让你的腿形大大失分，有什么 *** 能矫正O型腿和X型腿呢？那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢？下面为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。

1、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、云雀式

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

3、坐姿伸展式

坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸

可以矫正腿型的瑜伽动作可以矫正腿型的瑜伽动作

坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。

5、站姿单腿外旋

挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

6、单腿平衡提膝

挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。

7、仰卧瘦腿操

身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

8、牛面式

坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

9、蝴蝶式

两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

10、三角扭转式

两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

结语：坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

5.瑜珈矫正腿型 适合什么 *** 法

每天贴墙站立

1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且更好是每天练习这个动作。

6.可以矫正小腿的瑜伽动作有哪些

1、三角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

停住3-5个呼吸。左右各重复5次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。 2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。 3、坐姿伸展式 坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

7.如果腿很直,那么练矫正腿型的瑜伽对身体有害处吗

不会，只会越来越好看。

瑜伽修身 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜珈其实并不复杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。

演示1：双人莲花式 She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。 莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪， 把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。 演示2：蛇式 He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式； She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧， 用脚趾和手臂的力量将身体撑起。

控制这个姿势3-5个呼吸。 提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

演示3：舞蹈式 She： 站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔； He： 在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，更大的益处就是保持平衡变得非常轻松。

如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。 演示4：骆驼式 She： 两人对面跪立，膝盖略微打开。

脊柱向后弯曲，身体后仰， 手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰； He： 动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性， 滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。 提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她（他）扶住腰部。

演示5：脊柱扭转式 He： 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿， 放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部， 头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。

双手在身体的两侧自然打开； She： 动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸， 然后都换方向做同样的动作。

提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。 演示6：鱼式 He： 莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。

吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。 坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助； She： 莲花坐，双手扶着他的双肩。

提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处； 还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。 演示7：船式 She&He： 两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起， 直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。

提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意， 不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。

这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉， 滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。

Tips: 1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，更好有一个人对瑜伽比较了解， 懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起； 2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候， 应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调； 3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的， 要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适； 4.更好房间的温度能保持20℃左右，9月 北京 的室温非常适宜于练习； 5.练习的同时，还应注重语言交流； 6.选含碘、铁丰富的食物（如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等）， 富含蛋白质（如酸奶、鸡蛋等）的食物也是不错的选择。