1.瑜伽什么动作对膝盖好
任何运动,在不合理的方式下进行,都会带来损伤。在运动中,膝关节的承重大,如果不多加注意,很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面,但对于已经受伤的膝关节,我们应该如何用运动来修复呢?
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因,但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响,腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此,在膝关节受损以后的瑜伽练习中,应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
1、幻椅式变体
从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
2、战士一式变体
面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。
3、单腿站立平衡
从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
4、坐立前屈式
从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
2.膝盖受了伤,可不可以练瑜伽
是练瑜伽练伤的,是膝盖窝疼吗?很难恢复,不会影响正常走路,但练瑜伽就会感到疼,所以以后做到这类的体式,只要膝盖疼就不要做了,如果是盘莲花就不能盘,或在膝盖窝处夹一条毛巾,毛巾要夹到自己做起来不疼的厚度
你受伤的原因可能是髋关节不开,练莲花坐的时候膝盖会疼,你一直没注意,时间久了,就造成伤痛,还有一种原因是你膝关节超支,练一些单腿的体式,需要一条腿伸直,你深的太直导致膝关节压力过大所造成,膝关节超支的人做这些体式膝盖要有控制,要回收一点。
瑜伽的体式要根据每个人不同的身体条件来做,这点在会员课上老师是无法兼顾到每位学员,所以会有一些受伤的情况,老师对这也没有办法,所以自己要有所注意,只要在做体式时感到疼痛就要注意,可以课后问老师
那可能是你以前的伤痛,练习瑜伽会把你以前的伤痛,身体上的隐患练出来,让你更了解自己的身体
3.哪些瑜伽体式容易让学员受伤
不管哪个 *** ,错误的练习都会造成损伤。
我在教会员练习时,会反复强调每个 *** 的正确 *** ,及时纠正错误会员,将 *** 不当的后果告知会员,与会员沟通及时了解会员在做体式时有何不适,例如:在做屈膝动作时,我们都会强调弯曲的膝盖不要超过脚尖,课上也不会讲解膝盖超过脚尖会有什么影响,课后我会与会员交流,告知膝盖超过脚尖的危害,并带会员亲自做一下这个体式,让会员亲自感受膝盖超过脚尖与不超过有何感觉。关于高难度的体式我觉得一定要在会员充分热身、有过一段时间的瑜伽练习时,才可练习高级 *** 。
很多瑜伽爱好者,会因为错误的练习对身体造成损伤,因此远离瑜伽,这样的结果是我们大家都不希望看到的。
4.膝关节不好练瑜伽需要注意什么
膝盖伸展
起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。
提高难度的 *** :练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。
膝盖不好怎么练瑜伽
腿弯举
起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。
5.练瑜伽容易伤到哪里,练瑜伽哪个部位最容易受伤
瑜伽容易受伤的位置,一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,所以热身非常重要。
避免受伤要注意几点:
一是 练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。
二是 动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。




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