膝盖受伤瑜伽哪几个瑜伽体式要注意的(瑜伽什么动作对膝盖好)

1.瑜伽什么动作对膝盖好

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

1、幻椅式变体

从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2、战士一式变体

面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。

3、单腿站立平衡

从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

4、坐立前屈式

从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

2.膝盖受了伤,可不可以练瑜伽

是练瑜伽练伤的，是膝盖窝疼吗？很难恢复，不会影响正常走路，但练瑜伽就会感到疼，所以以后做到这类的体式，只要膝盖疼就不要做了，如果是盘莲花就不能盘，或在膝盖窝处夹一条毛巾，毛巾要夹到自己做起来不疼的厚度

你受伤的原因可能是髋关节不开，练莲花坐的时候膝盖会疼，你一直没注意，时间久了，就造成伤痛，还有一种原因是你膝关节超支，练一些单腿的体式，需要一条腿伸直，你深的太直导致膝关节压力过大所造成，膝关节超支的人做这些体式膝盖要有控制，要回收一点。

瑜伽的体式要根据每个人不同的身体条件来做，这点在会员课上老师是无法兼顾到每位学员，所以会有一些受伤的情况，老师对这也没有办法，所以自己要有所注意，只要在做体式时感到疼痛就要注意，可以课后问老师

那可能是你以前的伤痛，练习瑜伽会把你以前的伤痛，身体上的隐患练出来，让你更了解自己的身体

3.哪些瑜伽体式容易让学员受伤

不管哪个 *** ，错误的练习都会造成损伤。

我在教会员练习时，会反复强调每个 *** 的正确 *** ，及时纠正错误会员，将 *** 不当的后果告知会员，与会员沟通及时了解会员在做体式时有何不适，例如：在做屈膝动作时，我们都会强调弯曲的膝盖不要超过脚尖，课上也不会讲解膝盖超过脚尖会有什么影响，课后我会与会员交流，告知膝盖超过脚尖的危害，并带会员亲自做一下这个体式，让会员亲自感受膝盖超过脚尖与不超过有何感觉。关于高难度的体式我觉得一定要在会员充分热身、有过一段时间的瑜伽练习时，才可练习高级 *** 。

很多瑜伽爱好者，会因为错误的练习对身体造成损伤，因此远离瑜伽，这样的结果是我们大家都不希望看到的。

4.膝关节不好练瑜伽需要注意什么

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的 *** ：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

膝盖不好怎么练瑜伽

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12~15次。

5.练瑜伽容易伤到哪里,练瑜伽哪个部位最容易受伤

瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。

避免受伤要注意几点：

一是 练习的时候需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置（简称正位），关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。

二是 动作要慢，呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的，是缓慢的带着觉知的，肌肉就不会拉伤。