左边的腰疼可以做瑜伽吗(腰疼还能练习瑜珈吗)

1.腰疼还能练习瑜珈吗

引起腰痛的原因有很多，腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤和类风湿性关节炎等等所引起的，如果是久坐劳损引起的腰痛可以做瑜伽的练习，及时的自我调理，可以改善症状的。

缓解腰痛的瑜伽动作

1.眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可。

2.准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。

3.最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是更好的。30秒即可。

2.腰疼可以练瑜伽吗

腰痛是一种常见的病症 ，多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ，疼痛处多有肌肉痉挛现象，并常伴有腰活动功能受限 ，严重的对弯腰、上下床等都有影响 ，有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ，常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ，腰部软组织慢性损伤 ，腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我 *** 可防治慢性腰痛 ，现介绍如下 ：

1、分腰阴阳 ：取坐位 ，两手叉腰 ，虎口朝下 ，两手的大拇指朝前 ，余四指并拢 ，贴于腰部 ，并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ；

2、推擦腰背 ，取坐位或站立位 ，两手手掌贴于腰背 ，上下推擦 50遍左右 ；

3、叩击腰背 ：取坐位或站立位 ，两手半握拳 ，以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ，上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 ：取坐位 ，以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ；

5、点按委中 ：取坐位 ，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 （膝关节后 ，腘窝正中 ），点按 1- 2分钟 ，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

3.腰疼能练瑜伽吗

病情分析：腰疼不能练瑜伽

意见建议：腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。 姜树峰—福山人民医院张格庄分院 外科 医师

4.腰疼的人适合什么瑜伽

眼镜蛇式 （Bhujanghasana Cobra）

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可

Urdva Mukha Svanasana

准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒。

最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是更好的。30秒即可。

5.腰痛能l练瑜伽吗

桥式腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。

这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领：1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。